都市生活中很多的办公室白领一族，因为长期的坐在办公室里面办公，导致了经常腰酸背痛，久而久之就会伤害腰部的健康，那么办公室白领怎么如何做才能改善这种情况呢？正确的坐姿很重要，今天让我们来看看哪些坐姿不正确伤害腰不健康，我们该如何坐？

　　办公室三种姿势久坐最伤腰

　　1、架腿而坐

　　跷一脚，谓之二郎腿。虽然从医学角度讲，当人们坐下时，跷二郎腿可以调整人体的重心，使人们坐着的时候更加稳当，也可以暂时放松下肢和足底肌肉。但是长时间、习惯性地跷二郎腿会引起人体很多系统的病理改变，比如，可能引起脊柱变形，进而引起腰背部疼痛。人体正常脊椎从侧面看应呈“S”形，而跷二郎腿时容易弯腰驼背，久而久之脊椎便形成“C”形，造成椎间盘内压力分布不均，以及腰部肌肉的拉伤和劳损。长此以往，椎间盘退变还会压迫到神经，引起更为严重的症状。

　　2、身体前倾

　　对长时间坐在椅子上工作的人来说，通常会在开始时选择正确的坐姿，但是看书、写字、整理材料时间长了，不知不觉就会上身向前倾。这样的姿势感觉似乎舒服一些，其实对腰部的压力比端坐时还要大。坐在椅子上身体向前倾斜时，由于腹肌不需用力，腰背部的肌肉便像拉紧的弓弦一般用力拉着躯干，长时间持续的收缩发力会使腰部肌肉不堪重负，产生疼痛和痉挛。

　　3、后腰悬空

　　这种情况常见于半坐位。腰椎处于后凸状态，又没有支撑，这时韧带松弛，失去原有的固定作用，脊柱易出现序列变形，生理曲度变直，肌肉的平衡被打破，久而久之会造成整体腰椎退行性改变。

　　正确坐姿学起来

　　电脑屏幕中间刚好与下巴呈水平，两者距离保持约35厘米。

　　翘脚可放松肌肉，但会限制另一条腿的血流量，骨盆重量、重心也会分配到另一条腿上，造成脊椎弯曲。双脚踝应呈交叉，而不是膝盖交叉。

　　身要正微前屈，腰靠在靠背上，大腿上2/3应坐在椅内，双腿稍分开与肩同宽，髋关节及膝关节成直角状态双上肢自然垂放身体两侧或桌上。

　　调整椅子高度，大腿要与地板和桌面平行，理想的情况是椅背应紧靠背部及保持倾斜90°～120°；最好有个高背椅来支撑头部和颈部。

　　办公室的白领一族经常出现腰酸背痛怎么办？通过以上文章内容的介绍之后，大家都知道了想要解决这个问题，还是需要从正确的坐姿开始做起来，不要架腿而坐、不要身体前倾的坐、不要后腰悬空的坐，以上这些正确的坐姿，希望能够有效的帮助大家保护腰背的健康。