从春季就要开始讲究坐卧立行
“坐”养神。养成良好的静坐习惯,能帮助心平气和、精神爽快,长期坚持,还能使皮肤润泽、大便通畅、睡眠良好。春季上午十点左右,选择阳光照进屋内的时刻,静坐10—20分钟。坐姿可根据个人的习惯和身体状况而定,如端坐、靠坐、盘坐等。入座时,应注意动作要轻、要稳,入座后姿势要端正、自然,上身挺直,自然放松,下肢自然屈曲,不要含胸弓背,更不要跷“二郎腿”。注意千万不要猛然坐下或快速起立。
“卧”养气。“春日甘霖到,早起晚睡觉。”说的是春季可以“晚卧早起”。所谓“晚卧”,并非提倡熬夜,最好不要错过十一时左右的理想入睡时机。卧是为了养护阳气,保持温热的身体;要注意身暖头凉,睡眠才安。卧的姿势对健康也很重要。蜷缩在沙发里、仰卧、俯卧都不是正确的睡姿。这些姿势可能会给脏器、肌肉等增加不必要的负担,影响睡眠质量。正确姿势是右侧卧、“卧如弓”,能避免对心脏的压迫,放松全身肌肉组织,消解疲劳。
“立”养骨。日常适当的站立,可使骨骼肌产生短促迅速的缩张运动,激发人体新陈代谢,相应的疏通经络。保持合适的站姿,有利于精神振奋,全身舒适。俗语说“立如松”,身体歪七扭八是错误站姿的通病,这会加重肌肉的紧张度,影响内脏系统正常代谢。站立时要让身体各部分均匀受力,脊柱要保持在垂直状态,双腿微曲,两手自然平放。长时间站立很辛苦,尤其对于老年朋友来说,站立时闭上双眼,头朝天做个深呼吸,练习肺活量,还可以甩甩手扭扭腰。
“行”养筋。“春三月,广步于庭。”春季提倡多到户外散散步,舒展肢体。容易激发人体的阳气,使全身关节筋骨得到舒展,对新陈代谢有促进作用,提高机体的抗病能力。行走时身体应注意挺直,上肢自然摆动,步幅均匀有力。老人如果行走困难,应借助手杖或由他人扶行。在身体允许时,可以进行快走和慢跑锻炼。
温馨提示:知道了从春季开始讲究坐卧立行,常见的错误行走姿势是低头含胸、脚掌拖地、速度太快等。祝您身体健康。
热点排行
- 人到中年性福最重要 中老年性保健秘诀 性能力是可以提高的,下面是一套中老年性保健秘籍,主要根据中老年男性功能 … [详情]
- 吃枣的好处?吃枣要牢记6大宜5大忌 冬天很多女性都气血俩虚,需要进补,而红枣便是最好的进补食材。可是吃枣也 … [详情]
- 从手像看健康 老中医教你自测全身健康 手相如何看你的身体健康?相由身生,相随身变每个人的内心都会彰显于外。身 … [详情]
- 女人床上功夫好不好 看这六大表现就可知道 在性生活中,高质量的性生活是与男女之间默契的配合密切相关的,而女性朋友 … [详情]
- 裸睡适合老年人吗 裸睡的好处 睡衣不宜过厚,即使是冬天,也应以轻薄柔软为佳。过厚的睡衣穿着不舒适,且 … [详情]
热门推荐
好文阅读
- 胎教音乐 孕妈妈音乐胎教10首精选歌曲 怀孕期满3个月,胎宝宝的听力已经开始发育。这个时候的音乐调教,可以说是 … [详情]
- 男人饮食要注意哪些误区 在中国,男人喝酒多半是为了应酬。“谁都知道喝酒不好,可这年头,生意场上 … [详情]
- 修形美腿好食物有哪些呢 苹果:其含钙量比一般水果丰富得多,有助于代谢掉体内多余的盐分。“苹果酸 … [详情]
- 中药黄芪泡水的禁忌 白芍的服用禁忌有哪些 中药黄芪泡水的禁忌,中药是我们传统的药材,具有很多功效,但是它同时也有 … [详情]
- 秤杆升麻的功效 秤杆升麻治肠寄生虫病 】多年生草本,高35~80厘米。地下具短根茎,四周丛生须状根,细长柔软,支 … [详情]