秋季如何养生

　　“春嘘明目木滋肝，夏至呵心火自闲。秋呬定知金肺润，冬吹惟要坎中安。三焦嘻却除烦热，四季长呼脾化食。切忌出声闻口耳，其功尤胜保命丹。”这是《张三丰太极炼丹秘诀》中“太极行功歌”的一段，同时这也是健身气功·六字诀（下简称六字诀）的练功要领。

　　秋季练六字诀有何好处

　　该如何练？

　　由于要和节气相联系，因此，周彪向读者推荐了健身气功·六字诀。“因为六字诀的功法和季节结合还是比较紧密的。”

　　六字诀，是我国古代流传下来的一种养生吐纳法。它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。

　　周彪告诉记者：“所谓六字诀，其实核心就是通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，配合肢体动作，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。”当然，对于六字的发声，也是有一定要求的。“从有声到低声再到无声。”

　　周彪说，六字诀的健身功法和四季结合很紧密。“比如，春季人的肝气旺，而嘘字功则可以平肝气，起到明目的功效，那么到了夏季，心火旺，呵字功则可以降心火，补心气。而到了秋季，则可以通过呬字功来去燥热，起到润肺补气的功效。冬季的吹字功则可以强身补肾。”

　　同时，周彪表示，在练习六字诀时，要做到“三调”，即调身、调息、调心。所谓调身，就是调整身体的姿势；所谓调息，就是调整呼吸，一呼一吸谓之息；所谓调心，就是调节心神，排除杂念，集中意识，放松安宁。“形正才能气顺，气顺方可意宁，意宁方能神聚。其核心就是要做到从‘三调’分离到‘三调’合一。”

　　如何才能“秋呬冬吹”？

　　因为已经到了秋末冬初季节，周彪还着重介绍了秋季“呬”和冬季“吹”的行功功法。

　　呬，读（sī）。口型为开唇叩齿，舌微顶下齿后。呼气念呬字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧，重复六次，调息。

　　吹，读（chuī）。口型为撮口，唇出音。呼气读吹字，足五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧。共做六次，调息。周彪表示，吹字功可对治腰膝酸软、盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。

　　不过，周彪同时强调，六字诀是一整套连贯的功法，六字齐练才有最大功效。“在秋季，呬的功效更明显，而到冬季，则是吹的功效更好，也有人单独将六字分开练，但要想达到最佳效果，还是要将这六字诀的功法连贯起来锻炼。”