40岁左右的你，是不是突然发现自己变得烦躁、”多梦”，或者出现潮热、”盗汗”、关节疼痛、”皮肤干燥”等不适呢？这说明你已经不自不觉地进入了更年期！更年期不可怕，小编在此教你更年期吃什么好：巧用食物疗法轻松度过这段难熬的日子。

　　女性的更年期大多在40岁左右出现，这个过程中，女性的卵巢开始停止分泌雌性激素，身体机能会随着年岁的增长而渐渐衰退，会出现缺钙、能量水平降低、情绪波动、盗汗等等的症状。

　　女性可以通过健康的饮食来控制激素水平，使其保持稳定，因此，在进入更年期后，女士们就应该多些选择含大量雌性激素、”维生”素、钙和矿物质的食品来食用，多补充这些元素。食物疗养的方法以调整阴阳以及脏腑气血的平衡为基本原则，比吃药等方式更为天然健康，能够大大减少更年期带来的诸多副作用。

　　女性更年期，吃什么？

　　1、含植物雌激素

　　异黄酮、黄豆、绿豆、鹰嘴豆

　　效用：减少盗汗与潮热。

　　2、含ω-3脂肪酸

　　三文鱼、沙丁鱼、鲱鱼、金枪鱼、橄榄油

　　效用：有助体内搞维生素e水平的维持，使身体内外滋润。

　　3、含纤维素

　　燕麦、水果、蔬菜、全谷、豆类

　　效用：使体内激素平衡。

　　4、含必需脂肪酸

　　种子、鱼油、坚果

　　效用：可以有效缓解关节痛。

　　5、含钙

　　鱼类、绿叶蔬菜、乳制品

　　效用：增加钙质的含量

　　附注：豆类对于减缓女性更年期症状十分有效。在加州大学的研究中就发现，女性在更年期时若每天都服食2次大豆补充剂会比服药治疗的女性思维更敏捷，记忆力也更好。另外，吃豆类食品可以明显减少潮热的状况。

　　另外，女性在更年期也应该注意饮食的节制，不要吃太咸、辛辣的食品，酒精和咖啡都应该减少食用。

　　女性更年期，怎么吃？

　　骨头汤

　　中年女性要面对衰老、缺钙等更年期烦恼，骨头的骨髓有着造血和抗衰老的功能，还能含有丰富的钙质，在食用的时候若可以不断摄取其中的类粘朊，就能够有效地发挥骨髓抗衰老的作用了。

　　骨头汤的做法有多种，可以选择给类的动物骨头来进食，因人而异。比如我们可以选择猪骨头。

　　原料：猪骨头若干、蔬菜（按个人喜好，比如萝卜）

　　调料：盐适量

　　做法：将骨头砸碎后，按照1（骨头）：5（水）的比例加水，再用文火煮1到2小时，这样做可以充分溶解骨髓中的类粘朊及髓质。再最后加入萝卜，再煮一会儿，等萝卜熟了即可食用。

　　地黄枣仁粥

　　地黄有凉血的功效，酸枣仁则有镇静催眠，促进微循环，增强免疫能力的作用。食用两者可以起到补阴清热的作用，能够缓解五心”烦热”、多汗、情绪烦躁、易怒、”耳鸣”以及多梦等症状。

　　原料：酸枣仁30克、生地黄30克、大米100克

　　调料：盐适量

　　做法：将以上材料加入同锅中，加适量水，一同熬煮成粥。在最后加入适量的盐来调味即可，非常简单易做，但功效十足。另外，”失眠”症也可以食用此款粥来调理。

　　虾仁粥

　　虾仁含有丰富的营养，如蛋白质、钙、镁、钾、磷维生素a等，能够有效调节心脏活动，保护心血管，减少”胆固醇”含量，也具有补益作用。另外，还可以补脾益肾，使更年期经量过多的状况得到改善，还可以改善腰膝酸软、便溏和”腹胀”等。

　　原料：感虾仁10只、小米100克

　　调料：盐、麻油适量，葱末适量

　　做法：将虾仁切成丁。小米要淘洗干净。将两者放入锅中，加入适量的水共同熬煮成粥。在最后加入准备好的调料即可食用。

　　黄精山药炖鸡肉

　　黄精具有滋肾润肺的功效，山药则能补脾肺、益肺肾。将两者综合在一起，有着健脾滋肾的效用。加入鸡肉，就更能利于机体的健康，补虚损。对于更年期女性阴虚气阴的症状非常有效。

　　原料：黄精30克，鸡肉500克，山药150克

　　调料：盐适量

　　做法：将鸡肉洗干净后切块。将其与黄精、山药一起放入盘中，加入适量的水，隔水炖煮。最后加入适量盐来调味即可。

　　分两次吃，隔天一次即可。

　　枸杞炖甲鱼

　　枸杞具有滋补养肾、益精血、强筋骨以及抗衰老的作用。而甲鱼则具有丰富的营养，可以滋阴降火。两者结合可以对于更年期的潮热、汗多、易怒、”口干”以及骨质疏松有良好的疗效。

　　原料：枸杞20克、甲鱼约500克

　　调料：姜适量、葱花若干、精盐适量、料酒适量

　　做法：去除甲鱼的内脏后洗净，将洗干净后的枸杞塞入甲鱼腹中再放入锅中。加入适量水和准备好的调料，先用大火煮至沸腾，再改小火炖煮，待甲鱼肉熟后就加入适量味精来调味，即可食用。