古人养生的方法 睡前试试揉揉脚
古人养生“三支点”
“三戒” 春秋时代伟大的教育家、思想家孔子主张:“君子有三戒:少之时血气未定,戒之在色;及其壮也,血气方刚,戒之在斗;及其老也,血气既衰,戒之在得。”因为纵欲、斗殴及贪婪,均可危害健康、损伤人的身体,导致病患滋生,甚至威胁生命。
“三去” 与孔子同时代的另一位思想家老子,在其所著的《道德经》一书中提出,养生须“去甚、去奢、去泰”。意思是必须去除极端的、过分的、奢侈的欲望。这既是讲的道德修养,也是养生保健的准则。
“三有” 祖国医学的经典著作《黄帝内经》中指出,一个人若想少生或不生病,健康长寿,必须在生活上做到:“饮食有节,起居有常,劳作有序”,反之,则易生病。因为,暴饮暴食,姿食肥腻,睡眠不足,不注意劳逸结合,生活无规律等,是酿成多种疾病的诱因。
“三慎” 古代的养生之道,还提出贵在慎食、慎药、慎激动。尤其是老年人,在日常生活中更要做到这“三慎”。临床上发现,在饱餐一顿美味佳肴之后诱发急性胰腺炎、心肌梗塞而死亡的病列并非罕见,因情绪激动而导致心脑血管疾病急发者也时有发生。此外,目前市场上保健药品多如繁星,如不根据自己体质的具体情况选用,或滥服人参、鹿茸等补药,常常事与愿违,产生毒、副作用,反而对身体造成危害,影响健康。
“三寡” 祖国医学总结古代养生经验,概括为“寡欲以养精,寡言以养气,寡思以养神。”中医历来认为,“精、气、神乃人体之‘三宝’,不可损也,损之则伤生。”精充、气足、神旺是人体健康的标志;而精亏、气虚、神弱,则是产生疾病与人体早衰的根源,所以,注意重视保养精、气、神,做到“三寡”,是健康长寿的要诀。
中医人体按摩器:梳子
自古以来,梳头就为养生学家所推崇。宋代文豪苏东坡常以梳头健身;陆游寿高享年86岁,也与他勤梳头不无关系。到了晚年,他那稀落的白发中竟长出许多黑发来。毛泽东主席有一种特殊的健脑术就是梳头。解放战争时期,他转战南北,有时几天几夜不能入睡,疲乏到了极点,就仰靠在椅背上,闭上眼睛,让卫士为他梳头,梳头的习惯,一直坚持到晚年。
医学圣典《黄帝内经》中有言:“一日三篦,发须稠密”。我们知道大脑是人体的最高“司令部”,是全身健康的关键所在,而梳头首先得益的就是大脑。头为一身之主宰,诸阳所会,百脉相通。头部百会、印堂、风池等近50多穴位,经常梳头对这些穴位起到按摩作用,具有疏通经络,运行气血,清心醒脑,开窍宁神,平肝熄风,祛病强身的效果。在梳头时梳齿与头发末梢神经和皮下毛细血管是一种良性刺激,促进大脑中枢神经的调节,加强血液循环,有利于改善和增强对头皮及脑细胞的血氧供应,消除大脑疲劳,提高脑功能,使人思维敏捷,记忆力旺盛,从而延缓大脑的衰老,达到祛病延年的目的。经常梳头,还可以使毛母角化细胞和毛母色素细胞得到充分营养,使头发坚固,发色黑润。即使头上无发也要梳。因为经过梳理,刺激头皮,能使紧绷的神经得到放松,使紧张、痉挛的血管得到舒张,坚持每天早晚梳头,保持心情愉快,就能使人免受慢性头痛的困扰。如患偏头痛,用梳子反复梳头,用木梳轻轻叩打头皮三五分钟,可得缓解。木梳梳头可治三叉神经痛。梳法是,每天起床后和睡觉前,从前额过头顶梳至后颈部,每分钟梳25次左右,5分钟后逐渐加快速度,用力均匀,每次梳10分钟,病痛可逐渐减轻。梳头要掌握正确的方法,从前额开始向后梳,梳子要紧贴头皮部位,用力大小适中,动作缓慢柔和。一般应在2分钟内大约梳理2至5回。左右手交替梳头,直梳得头皮发热,脑清目爽,说明达到了预期目的。
用木质、牛角的梳子,是最佳的选择。黄杨木梳值得重视。现代医学发现,黄杨木中含有黄杨素,可抑制真菌生长,止痒效果较好。福州角梳驰名中外,具有光润而不挂发、解痒而不刺痛的特点。牛角梳子清凉无毒,不但消除了静电,而且通过轻轻梳理,还能使头部的血液循环加快,起到舒筋活血的作用。塑料做成的梳子,在梳理的时候容易产生静电,使本身易干的头发更加干燥、易折断。同时产生的静电还会刺激头部的皮肤,影响头皮及发根的健康。
用木梳梳手、梳乳、梳脚、梳浴,能取得有益身心的效果。手部有99个穴位,按摩或按压它们,可以清肺、利咽,治疗头痛、心悸、遗尿等症。先在手心上涂一层护肤油,选一把齿圆的梳子,然后按顺序来梳,先从上往下梳,再从右往左横梳,继而再顺时针梳一圈;第二遍相反。经常用木梳梳乳,可以使乳房的血液循环加快,增强乳腺分泌和排泄潴积乳汁的作用,对产后缺乳、积乳、急性乳腺炎等均有较好的治疗作用。梳乳时,由乳房四周向乳头方向梳去,每次10分钟。此间,可配合做些轻揪和按摩动作,会起到很好的效果。许多人爱踩鹅卵石按摩脚心,由于脚心的内筋比较脆弱,稍微用力不均,就会造成损伤。用梳子梳脚心,也要先涂上点护肤油脂,梳法与梳手相同,既简便又安全。老人经常用木梳做做“梳浴”(洗浴后用木梳在皮肤上轻轻地梳理),不但能够解痒,还可以促进皮肤血液循环,有增强体质、防寒抗病的作用。
无论是什么材料的梳子,使用一段时间以后都要及时用刷子刷洗,因为污垢留在梳子上,时间一久,会发生化学变化,从而成为孕育头皮病菌的温床。平时也可以用丝袜辅助清洁,把梳齿插进丝袜里,使之插入拔出摩擦十多下,去除污垢。
睡前揉揉脚 强身又治病
揉搓脚趾
揉搓脚趾有增强记忆力的作用。揉搓脚趾的方法很简单,可以用手抓住双脚的大脚趾做圆周揉搓运动,每天揉几次不定,但每次需要2―3分钟。由于记忆、计算能力是与脑相关的,中医认为”肾主藏精,通于脑“,所以记忆、计算功能就由肾所主,而小趾是足少阴肾经起始部位,故而揉搓小趾有助于增强记忆和计算能力。可用手做圆周运动来揉搓小趾及其外侧,只要在睡觉前或休息时揉5分钟就行了。
揉脚前最好把脚先用温水洗干净,一是讲究个人卫生,二是温水能促进血液循环,效果会更好。
脚底按摩
失眠时可以让双脚合拢起来相互摩擦,使血液循环畅通。待脚部感到温暖,便可以在短时间内酣然入睡。方法是仰卧床上,抬起双脚用力相互摩擦。如果双手也同时进行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右,脚部就会感到温暖,睡意也就降临了。
敲击脚底
每天晚上睡觉前用拳头敲击脚底,可以消除一天疲劳,促进全身血液循环,使内脏功能加强,恢复精力。正确方法是以脚掌为中心,有节奏地进行,以稍有疼痛感为度,每只脚100次左右。
双脚晃动
全身血液循环不佳,就会发生内脏失调的现象,出现头痛、食欲不振等征兆。简单的脚局部刺激便可促进血液循环。仰卧在床,先让双脚在空中晃动,然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续5~6分钟,全身血液循环会得以改善。冬天怕冷的人如果实行此法,会感到全身温暖,有助于改善睡眠。
赤脚行走
此法最大的优点是使掌心获得锻炼的机会。脚掌心是保持人体平衡的重要部位,身体健康的人都具有结实的脚掌心。行走时尽可能让脚掌心得到刺激,可尝试走卵石路。让五指分离运动也是赤脚行走的一大优点。为了身体的健康,在家中尽可能让双脚从鞋袜中解放出来,赤脚行走。
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