适当禁食有哪些作用 哪些人适合禁食
中医方面有一种禁食疗法,也就是一定时间内,除了喝水、少量喝蔬果汁以外,不能吃任何食物,依靠储存在体内的能量来维持生命活动,此方法能预防或辅助治疗疾病。禁食疗法简单易行,给身体带来的副作用低,能最大程度减少药物滥用。不过,此方法并不适合所有的人群,同时应掌握科学的禁食方法。
适当禁食有哪些好处?
1、辅助治疗慢性病
禁食能辅助治疗多种慢性病,包括高血压、呼吸睡眠暂停综合症和风湿性关节炎,还有骨性关节炎以及脂代谢紊乱和便秘、脂肪肝等,同时也能帮助控制体重,减轻银屑病症状。禁食的作用就是减少体重,能帮助控制血糖、血压和血脂等。
2、帮助胃肠道排空
只要重要器官无病变,无糖尿病,心肺功能良好以及体重偏重者,不妨采取禁食疗法,也就是每周任意2天禁食,剩下的5天保持正常饮食,能帮助控制总热量摄入,利于胃肠道食物排空。
利用禁食疗法时需注意什么?
1、并不适合所有的人
禁食2天以内安全,适合大多数人群。不过,糖尿病和慢性感染者、处于怀孕期和哺乳期的女性、生长发育期的儿童和青少年、患有严重疾病者并不适合;还有,体质虚弱、患有肝脏疾病、年龄超过70岁、肿瘤患者以及中枢神经疾病患者等都不能禁食。
2、坚持运动
采取禁食疗法期间仍然保持适度运动。运动量不足会消耗体内肌肉,为身体提供所需能量,久而久之造成肌肉萎缩和肌力不足。仅依靠禁食来控制体重远远不够,还需搭配适度运动,每天的运动量应达到30分钟以上,不过不能做剧烈运动。
3、控制禁食的时间
通常,禁食疗法2~3个月左右体重就会显著下降,此时应立即停止,然后通过均衡饮食和适度运动来维持正常体重。一星期禁食时间1~2天就行,最长不能超过2天;期间应观察自身症状,只要有任何不适应立即停止。如果需要2天以上禁食,那么需咨询专业医生,自己不能太盲目。
温馨提示
禁食同样也会带来一些副作用,过度控制饮食易造成能量不足,诱发严重的精神和心理性问题,比如焦虑或睡眠质量变差等。禁食时需把握好度,把身心健康放在第1位,不能盲目追求体重减轻;期间应遵循低热量和均衡的饮食原则,保证每天能量摄入不能低于600千卡。
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