如何正确的调节失眠的症状
失眠给我们的身体带来的伤害也是比较大的,在平时的时候,我们并不知道应该如何正确的解决失眠的症状,给我们的身体带来非常好的,健康状况的,那么失眠自我调节的5个方法到底是什么呢?我们应该如何改善失眠的症状,让我们的生命更加的健康和长寿的,就让我们一起来了解一下我们应该如何正确的调节失眠的症状。
第一:接受失眠,顺其自然
失眠带给人的痛苦,是无法言状的,让失眠的大侠们“接受失眠”无疑是有太大的难度。
睡眠需要的是自然放松的状态,当我们拒绝失眠,总想着去战胜失眠的时候,您的内心已经开始备战了,全身是一种紧绷的状态,无法放松下来,怎么会睡得香呢?
如果我们接受它,就可以让我们的心沉稳并放松下来,才可能进入安稳的睡眠状态。接受失眠,是改善失眠的开始,正所谓:接受意味着改变,抗拒意味着强化。
我们中国有个成语叫“闭目养神”,当我们闭上眼睛的时候,就已经是休息了。睡眠是一个自然而然的过程,只要你静静地躺在床上闭上眼睛就行了,睡眠会自然而然地引领你睡着的。
第二:淡化失眠,加强运动
有这么一个案例,一位非常博学的女士,多年来睡眠4-5个小时。她调节睡眠有两个方法,一是运动,二是淡化。她每天早晚都会跑步,无论刮风下雨,从不间断。晚上睡不着的时候,就看书。
她的心态就是:睡不着就睡不着,累了困了,自然就睡着了。没什么大不了的,世界上没有因为失眠而死掉的人!可见,不把失眠当回事,失眠将不会成为困扰你的问题。
第三:音乐助眠法
爱听音乐的朋友们,可以下载一些既静心又安眠的音乐放在手机上,比如:《白光》、《湖畔森林》,还可以听一听冥想放松训练《大海》等等。冥想5分钟,等于熟睡1小时。
第四:做自己医生
每个人都是自己的医生,因为没有人比我们自己最清楚自己的状况,而且*自身也有自我调节的功能。我们完全可以利用好这个功能,相信自己,做自己的医生!
失眠大多是情绪性的,当失眠来临时,我们需要静心想一想,有哪些放不开的事情和想法?是哪些事情引发了我们的情绪,这些事情真的那么紧要吗?怎么处理会让自己更开心呢?
当你完成了这些思考,相信你已经有了新的能力和成长,睡眠的问题也会自然解决了。
第五:安眠组合法
今天还有一套有助睡眠的方法,把它奉送给亲爱的朋友们。
●晚饭后运动
●用温水泡脚同时按摩足底:刺激脚底穴位,促进血液循环顺畅
●轻轻拍打全身肌肉,让肌肉得到放松
●做深呼吸放松
经常失眠会给我们的身体带来非常大的困扰的,按照上面所说的这样的方法来解决失眠这些现象,保证我们的身体更加的健康才是最重要的一种改善的方式,否则的话也是会严重的伤害着我们的生命的,一旦出现了失眠这种现象的话,及时的按照正规的方法来解决,保证我们的生命更加的健康和长寿。
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