失眠患者需要尽早采取合适的调理方案，晚上睡觉前喝适量的醋可以防治失眠能够促进睡眠，适当按摩头部穴位，可以起到缓解失眠的作用，生姜醋水泡脚也可以有效缓解，失眠能够缓解身体疲劳，并且能够调节情绪，晚上睡觉前半个小时适当散步，也有助于改善失眠的症状，什么方法可以有效缓解失眠？

　　1、喝牛奶治失眠

　　牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，爱失眠的人临睡前喝一杯热牛奶，往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐渐加强的，往往令后半夜睡得更香甜。

　　2、喝醋治失眠

　　准备食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。如果有喝牛奶的习惯的人也可以选择喝点牛奶。食醋和牛奶对失眠都很有帮助。

　　3、搓耳朵治失眠

　　睡不着觉时靠在床上，用双手搓两耳的内外和耳垂（不管穴位，耳针神门也有效），搓五六下，就会打哈欠了，即有睡意，但不要就此罢，要继续再搓十来分钟，然后睡下会睡得很香。

　　4、生姜醋水泡脚治失眠

　　每晚睡觉前，用3大片生姜加入水中，煮沸后加入醋1勺，待水温适宜，泡脚30分钟（其间可适量加热水以保温）。连续泡脚半月后失眠可愈。

　　5、身体放松治失眠

　　首先摆好卧姿（右侧卧位较好，也可选用自己习惯卧姿）。脑子不想事，面部肌肉松弛。深呼吸1～3次，使肩胛放松。四肢放松呈软瘫状。如此，几分钟后即可入睡。如一次无效还可连续做。

　　6、梳头治失眠

　　由于头部穴位较多，睡觉前梳头可以按摩这些穴位，疏通头部血流，消除大脑疲劳，有益于提前进入睡眠，久而久之，它可以提高大脑的思维能力和记忆能力。

　　什么方法可以有效缓解失眠？失眠人群应该要及时采取合适的调理方案，应该要放松好心态，好的心态可以有效缓解失眠的症状，经常用梳子梳头，可以有效缓解失眠，最好用手适当按摩头皮，能够促进血液循环，可以消除大脑的疲劳感，能有效缓解失眠的症状，能够促进头皮血液循环。