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青年人如何吃早餐 小编推荐青年人的早餐食谱

来源:中药360 时间:2016-12-19 09:51 编辑:liuhaiqiu 手机版访问
导读:食材:牛奶200ml、胡萝卜1根160g、青瓜1根100g、圣女果100g、火龙果1个、苹果2个、柠檬汁、蜜糖适量、蛋白粉4勺...

   每天早上起来,吃上一顿既快捷又营养的早餐,就是关爱自己的开始哦。尤其很多青年人,总是在外面小吃摊搞定自己的早餐甚至是一日三餐。你知道,不吃早餐人会很快衰老的,还有,不良早餐还会导致发胖。所以,关爱自己就从关心早餐开始。

  日式早餐——饭团

  需要材料:米饭、火腿肠、黄瓜、海苔、虾、鹌鹑蛋

  做法

  1、将虾煮熟,去皮,不要剥落掉虾肥,为了保持虾是直的,煮前插进根牙签。

  2、鹌鹑蛋煮熟去皮待用。

  3、黄瓜洗净,用刮皮刀或是切出薄薄的长条。

  4、火腿肠从中间分成两段切开。再取其中一半,剖成三段待用。

  营养指导:米饭里主要的成分就是淀粉,淀粉能转化成能量,每天必备的成分。其次这份饭团里以高蛋白低热量的食物为主,像虾、火腿、鹌鹑蛋都是好吃又营养得减肥食物哦。

  什锦蔬果沙拉

  食材:牛奶200ml、胡萝卜1根160g、青瓜1根100g、圣女果100g、火龙果1个、苹果2个、柠檬汁、蜜糖适量、蛋白粉4勺

  做法

  1)将4勺蛋白粉加入200ml牛奶搅拌,并加入适量柠檬汁,视个人需求适当加入蜜糖调味。

  2)将蔬菜、水果洗净沥干水份,并切成小块后倒入沙拉碗中拌匀。

  3)往沙拉碗浇上牛奶蛋白汁搅拌均匀即可食用。

  建议:按照个人需要补充维生素及矿物质和膳食纤维,营养更健康。

  香蕉牛奶蛋白热饮

  食材:香蕉1根/杯、牛奶200ML/杯、蛋白粉1勺/人

  做法

  1)将香蕉切块,与200ml牛奶一起加入早餐机。

  2)再往早餐机加入1勺蛋白粉,搅拌均匀即可饮用。

  建议:按照个人需要补充维生素及矿物质和膳食纤维,营养更健康。

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