青年人如何吃早餐 小编推荐青年人的早餐食谱
每天早上起来,吃上一顿既快捷又营养的早餐,就是关爱自己的开始哦。尤其很多青年人,总是在外面小吃摊搞定自己的早餐甚至是一日三餐。你知道,不吃早餐人会很快衰老的,还有,不良早餐还会导致发胖。所以,关爱自己就从关心早餐开始。
日式早餐——饭团
需要材料:米饭、火腿肠、黄瓜、海苔、虾、鹌鹑蛋
做法
1、将虾煮熟,去皮,不要剥落掉虾肥,为了保持虾是直的,煮前插进根牙签。
2、鹌鹑蛋煮熟去皮待用。
3、黄瓜洗净,用刮皮刀或是切出薄薄的长条。
4、火腿肠从中间分成两段切开。再取其中一半,剖成三段待用。
营养指导:米饭里主要的成分就是淀粉,淀粉能转化成能量,每天必备的成分。其次这份饭团里以高蛋白低热量的食物为主,像虾、火腿、鹌鹑蛋都是好吃又营养得减肥食物哦。
什锦蔬果沙拉
食材:牛奶200ml、胡萝卜1根160g、青瓜1根100g、圣女果100g、火龙果1个、苹果2个、柠檬汁、蜜糖适量、蛋白粉4勺
做法
1)将4勺蛋白粉加入200ml牛奶搅拌,并加入适量柠檬汁,视个人需求适当加入蜜糖调味。
2)将蔬菜、水果洗净沥干水份,并切成小块后倒入沙拉碗中拌匀。
3)往沙拉碗浇上牛奶蛋白汁搅拌均匀即可食用。
建议:按照个人需要补充维生素及矿物质和膳食纤维,营养更健康。
香蕉牛奶蛋白热饮
食材:香蕉1根/杯、牛奶200ML/杯、蛋白粉1勺/人
做法
1)将香蕉切块,与200ml牛奶一起加入早餐机。
2)再往早餐机加入1勺蛋白粉,搅拌均匀即可饮用。
建议:按照个人需要补充维生素及矿物质和膳食纤维,营养更健康。
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