一、老人秋季如何健康养生？

　　老年养生有“九少九多”民谣：“少酒多茶、少盐多醋、少肉多菜、少怒多笑、少烦多眠、少衣多浴、少车多步、少停多动、少药多练。”也可以说这是长寿秘诀吧，老年人应该对自己有一个正确的健康养生方法：

　　1.饮食调养。饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”，就是说多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等可以起到滋阴润肺养血作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品;多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品对年老胃弱可晨起喝粥以益骨生津;

　　2.增减衣服。初秋，季节中午虽热但早晚都凉风习习，因此要注意增加衣服防止“凉气”侵袭，但不要穿得太多捂得太严以免穿脱受凉感冒;

　　3.谨慎起居古云：“早卧早起与鸡俱兴”意思是秋天要早点睡觉早点起床;

　　4.加强运动调养。秋季天高气爽，气候干燥，故要多呼吸新鲜空气。清凉晨风中散步、跑步、锻炼不但是进行好“空气浴”，还接受耐寒训练使身体能适应寒冷刺激，为渡过即将到来寒冬作充分准备;

　　5.保持室内定湿度。秋季空气中湿度小，风力大，汗液蒸发得很快，易使皮肤干裂，毛发也易脱落，故必须注意保持室内具备定湿度并适当补充体内水分;

　　6.药物保健。根据秋季特点可适当服用些维生素类制剂，另外，还可服用宣肺化痰、滋阴益气中药进行保健如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等，平素为阴虚体质可用中成药六味地黄丸、大补阴丸等。

　　二、老年人做好五个措施 秋季好养生：

　　调理饮食

　　秋季气候干燥，空气温度低，汗液蒸发快，应多补充些水分以及水溶性维生素B和C，平时可多吃苹果和绿叶蔬菜，以助生津防燥，滋阴润肺。但秋天不应贪食瓜果，以防坏肚而损伤脾胃。也应少用葱、姜、蒜、韭菜及辣椒等温燥热食物，否则夏热未清，又生秋燥，易患温病热症。适当吃些高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋和豆类等，使人的大脑产生一种特殊物质，可消除抑郁情绪。

　　滋阴润肺

　　秋天空气干燥，加之人体在夏季津液耗损，容易出现口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等“秋燥”现象。可适当选服些滋阴润肺补品或药粥。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥即可，早晚服食，以防秋燥伤人。

　　早睡早起

　　秋风乍起，气候干燥而秋日早晨天高气爽，空气清新，是秋天一日中空气最为湿润的好时候，早睡早起，以利收敛神气，使肺不受秋燥的损害，从而保持充沛的活力。

　　秋凉宜冻

　　秋天昼夜温差较大，应随时增减衣服，以防止秋凉感冒。但为了提高人体对冬天的御寒能力，某些呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人，特别应进行秋冻，以保证机体从夏热顺利的与秋凉“接轨”。以增强体质提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。

　　郊游登山

　　郊游登山活动能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大。特别是久居闹市的人秋日郊游登山，能吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用，且有效地抵御秋燥肃杀之气的侵犯。