一、秋季养生是关键

　　1、调理饮食。秋季膳食要以“滋阴润肺”为基本原则。年老胃弱者，可采用早餐食粥法来益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。

　　2、早起早睡。祖国医学主张秋季“早起早睡，与鸡俱兴”。早睡可顺应阴精的收藏，早起可舒达阳气。现代科学研究证实，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会，同时起床时不宜过急，适当懒床几分钟，舒展活动一下全身筋骨，对预防血栓形成也有重要意义。脑血管疾病在秋末冬初发病率极高，发病时间多在长时间睡眠的后期，这是因为在睡眠时血液在脑血管的流动速度变慢，血栓容易形成之故。

　　3、增强抗病能力。俗话说得好：“春捂秋冻，不生百病”。秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，也是增强机体对冬季寒冷气候适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如做早操、慢跑、冷水浴等，可提高机体对疾病的抵抗力。

　　4、重调达情志。一般来说，秋天人的情绪不太稳定，易于烦躁或悲愁伤感，特别是身临花木凋零，秋风萧瑟的深秋，常会在一些人（特别是老年人）心中引起苦闷与垂暮之感。因此，秋季养生要以调达情志、培养乐观情绪、保持心理平衡为主。在阳光明媚的天气里，外出观赏风景、喜悦溢于言表，可使忧郁愁烦顿消，令人心旷神怡，给生活增添无穷的乐趣。

　　5、预防气候突变。秋末气候转凉。这个时期是中风和心肌梗死的高峰期，极容易导致患者猝死。此外，患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人，对气候的变化也很敏感，很容易导致旧病复发、病情恶化与死亡。因此，患有这类疾病的患者应特别注意提高警惕，加强预防，家中应备有急救与治疗药品，以防万一。

　　6、预防秋燥。秋天气候干燥，皮肤内的水分蒸发快，易使人出现皮肤干裂、皱纹增多、咽喉燥痛、大便秘结等症状，因此预防秋燥是重要的秋季保健原则;室内要保持一定的湿度，重视补充机体水分，要避免过劳和剧烈运动使津气液耗损。为了防止皮肤干燥可涂擦各种护肤霜。但应注意口唇干裂不可擦甘油，更不可用舌经常舔口唇，否则会使口唇干燥皲裂。

　　二、秋季收敛 乐观为要

　　《内经·四气调神大论》：“秋三月，此为容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑;收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”尽管历经几千年来人为的破坏，使得我们的地球气候变化越来越不守规矩，而中国的《内经》所总结的人与自然的“游戏规则”仍有较大的参考价值。

　　按“春生、夏长、秋收、冬藏”的总的规律，秋季的养生之道的关键是一个“收”字，故称“养收之道”。如何“收”法？

　　第一，“使志安宁，以缓秋刑”。这是因为“天气以急，地气以明”，即指秋风为西风，不像春夏的东风和南风那样缓和不伤人;西风起时风速和风力都较劲急，把天空底部的云气一扫而空，而显得天高气爽;这时地上的阳气渐退、阴气渐生，由热向冷转化;整个天地之间充满一种肃杀之气，对人体有一定的冲击。如果此时人们仍像在夏天时那样张扬，就极易受到外邪之气的入侵;因此首先要做到神志安宁，让体内也同时发生“阳消阴长”的变化而与外界的变化同步，即为“以缓秋刑”之说。

　　第二，“收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清”，意思就是要力求体内外之气处于平衡状态，特别是不要因秋风扫落叶而动伤感之情，从而七想八想、胡思乱想，多愁善感将损伤肺脏。

　　“秋燥”为整个秋季的“主气”，中医认为“燥胜则干”，燥邪伤人时，首先是耗人津液;由于肺主呼吸，“喜润恶燥”，所以“燥易伤肺”。因此，在秋季既不可因剧烈运动而导致伤津脱液，也要避免因社会人事的变化而情绪激动、烦躁不安。总之要“心平气和”才能使“肺气清”。也许有人会说，在秋天应是“金旺、水相、木死、火囚、土休”，“金”应“肺”，秋天“金旺”不就是意味着对“肺”有利吗？怎么反而要担心“肺”受伤害呢？其实对于四季旺象之说，应这样理解：说秋天“金旺”是说在秋天应努力保持“金旺”（即保持体内外平衡而“使肺气清”）状态，一旦失去这种状态，就伤了“肺”;而绝不可因秋天“金旺”就对“肺部”的保健掉以轻心！《红楼梦》的作者很懂医道，所以塑造艺术形象时完全符合生活真实。林黛玉到了秋天见落花而大为伤感，使原本体弱之躯更因肺痨复发而夭亡了！

　　在秋天，不要因多愁善感而伤肺，这是保守的说法;更积极的说法是要在整个秋季保持十分乐观的心态。

　　首先，是自然界的春华秋实现象值得人们高兴。万物成熟，果实累累，不仅有物质上的实惠，而且也是精神上的鼓舞。

　　其次，是在衣、食、住、行的日常生活中都应该贯穿“乐观为要”的原则。

　　譬如说“衣”。此时，适逢天高气爽季节，外界温度在摄氏22度左右时，正是体温37度的“黄金分割”处，是人体最感舒适的国际标准温度。在这样的情况下，正是人们用衣着来体现形体美感以及个性与风度的“黄金时期”！所以在秋季最适合搞服饰、时装展览。时代不同了，男女老少都爱美，衣着打扮已不再是年轻人的专利了。当然，也不能“要风度而忘了温度”，南方人常说的“白露身不露，赤膊是猪猡”这俗语对北方人也适用。其实，在“白露”以后最忌的还不是“赤膊”而是“赤脚”！现在不文明的“赤膊”现象少了，但“赤脚”的现象很普遍。尤其是爱美的女性，把十个脚趾涂得通红后就不肯穿袜了。殊不知，秋冬的寒气首先是从脚心进入人体的，所以秋冬“赤脚”是养生中的大忌！

　　再说“食”。在我们中国，可食之物非常丰富，在此谨提一些原则性意见供大家参考：一是“因时而宜”，多吃秋季自然收获之物，少吃“反时令”人工培植产品。不要单纯从西方人强调的“营养”着眼，还要兼学一点东方人传统的体内阴阳调和知识。“应天顺时”，调理饮食是养生之大要！二是因人而宜。有不少人喜欢推荐各种“食谱”：“美食家”强调色、香、味;“营养家”强调维生素、蛋白质、无机盐……殊不知亿万同胞生活在东南西北中的不同地区，又出生于不同的年份、不同的季节，由于这空间与时间的两大因素的作用，早已形成了不同的生活习惯和生理差异，怎么可能采用同一种“食谱”呢？即使是同一地方甚至是同一家庭的成员也不尽相同，再加上男女有别，“因人而宜”的原则就显得相当重要了。总之，秋季是人们大饱口福的季节。但水果虽好，并非多多益善;螃蟹诱人，胃弱畏寒之人吃不得！

　　此外，在天高气爽的秋季外出旅游，徜徉于青山绿水之间，不仅把自然美景尽收眼底，可谓最大的赏心悦目之事;而且多多呼吸带有大量负氧离子的新鲜空气后还有不少祛病延年的好处！即使是平时抽空在住处附近绿化地带散散步也有心旷神怡的感受，何乐而不为也！

　　最后要说的是“收敛神气”的说法，并不反对友好交往、谈情说爱。至于有关“性生活”，古人皆以“养阴”为由，强调“独卧”，有点似是而非！这是因为古人的养生保健的条件较差，方法也不多，因此特别看重自身“阴精”的蓄养，而且把人体精液的重要性作了不科学的夸张。说什么“十滴汗一滴血，十滴血一滴精”！且不说这三样东西不能像国际通用货币那样可以自由兑换，单说这“精液”也不像存折上的钱用一点就少一点，并有预支亏空之虞。体内有了“精液”，就可用来过性生活;今天用完了，明天又有了;可以活到老用到老;实在不行了就自然停止，根本不用人为的操心。男女之间正常的性生活是天地之间最美妙的养生之道。有性欲是一种健康的标志，保持性爱可激发性腺产生大量T细胞和B细胞，从而提高人体的免疫力。正常的性交可使骨盆、四肢、关节、肌肉、脊柱等各部位得到运动保健;性高潮到来时，可促进血液循环，增强心肺功能和肺活量，缓解精神紧张。这种床上运动要比体育场上任何运动更具有养生保健意义！因为有性激素的不断产生可提高骨髓造血能力，从而使肌肉发达，促进新陈代谢而不致发胖;有持久性生活的人可以延退更年期……特别要提示的是，有科学研究报告指出，男人的精子质量在秋季最有保证，因此，秋季是天下有情人牵手、结婚、怀孕的好时光！