老年人失眠的原因 什么方法能有效缓解失眠
老年人失眠的原因比较复杂,需要了解引起失眠的具体原因,采取合适的调理措施,并且要调整好精神状态,睡前应该要做好准备工作,并且要找到合适的生物钟,需要营造适宜的睡眠环境,好的睡眠环境,能有效改善睡眠的症状,并且要适当增加身体锻炼,什么方法能有效缓解失眠?
一、睡前的准备工作
晚饭后可以吃点水果,但是不要再大量饮水了,并且上床前一定要先排解一次,为的是避免熟睡时因膀胱充盈而醒转。洗漱的时候用热水泡泡脚,好让身心都得到放松,有助于快速入眠。
二、找到适合的生物钟
每个人都有一套生物钟,老人与青年人不同之处在于,青年人为了要应付工作必须要强行改变一些生活习惯,包括睡眠时间;老人则完全可以全身心放松,有足够的时间来摸索适合自己的睡眠周期,然后据此形成规律的生物钟。
三、营造适宜的睡眠环境
许多老人睡觉都很容易被一些细小的声音或光线所惊醒,再想要重新入睡却发现是件很难的事情。建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间,窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡,避免开灯时强光骤然刺眼。还可以在睡觉的时候戴上眼罩,这样就可以不用担心被光线惊扰。
四、适当增加锻炼
有些老人觉得自己退休了,就该好好在家享清福,于是除了吃饭就是看电视、看报纸,然后就等着睡觉。结果就发现总是躺在床上翻来覆去睡不着。如果在白天能够进行一些中等强度的活动,如打打太极拳,可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动,这样反而会让神经兴奋,对睡眠质量造成影响。
什么方法能有效缓解失眠?失眠的原因比较复杂,应该要采取合适的调理措施,并且要适当增加锻炼,能有效改善失眠的症状,同时也要营造适宜的睡眠环境,好的睡眠环境,能有效改善失眠的症状,睡前要做好准备工作,需要调整好室内光线,避免室内光线过于强烈,否则也会造成失眠。
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