初夏来临，浙江省东阳名中医、东阳市中医院内科主任医师吴允华提醒大家，这一时段是从春到夏的过渡阶段，保健养生的方法也很多，做到如下三个方面，定有益身体健康。 耐热锻炼每天进行 吴允华说，研究表明，经常处

　　随着初夏的临近，浙江东阳名老中医、东阳中医院内科主任医师吴云华提醒大家，这个时期是从春天到夏天的过渡时期，养生的方法有很多，从以下三个方面对身体健康会有好处。吴云华说，每天都要进行耐热锻炼。研究表明，热应激蛋白的合成在经常处于高温环境时会增加，这使得人们

　　随着初夏的临近，浙江东阳名老中医、东阳中医院内科主任医师吴云华提醒大家，这个时期是从春天到夏天的过渡时期，养生的方法有很多，从以下三个方面对身体健康会有好处。

　　每天进行耐热锻炼

　　吴云华说，研究表明，高温环境下热应激蛋白的合成频繁增加，增强了人体的耐热性，进入高温环境后人体细胞的损伤程度会明显降低。进一步的研究还表明，获得或提高耐热性的最好方法是在逐渐升高的温度下锻炼，以适应更高的温度环境。而初夏，日平均气温的变化正好符合“逐渐升高”的特点，因此是耐热锻炼的最佳时间。

　　初夏的耐热运动如下：每天拿出一小时左右的户外活动，根据天气情况选择温度在25左右，湿度在70%以下的环境，如散步、跑步、体操、拳击等。每次运动都要达到出汗的程度，这样才能提高身体的散热功能。但不要太多，尤其是气温高于28，湿度高于80%时，减少运动量，以防中暑。同时，在此期间，要尽可能避免电风扇和空调（如遇梅雨或高湿度，可使用空调除湿），以保持室内温度在22以上，湿度在60%左右。初夏经过一个多月的耐热锻炼，到了夏天，即使室内温度28 ~ 31，室外温度36 ~ 39以上，人体也不会感到太热。

　　预防“潮湿”始于初夏

　　吴云华说，初夏潮湿条件下产生的霉菌及其代谢产物，通过呼吸道吸入或摄入被霉菌污染的食物，可导致呼吸道过敏症状。有的人鼻塞、流鼻涕、打喷嚏，有的人呼吸困难，容易导致食物中毒。这种“潮湿”的气象条件也很容易诱发人体的其他疾病。例如，一些风湿病患者可能会出现关节疼痛难以忍受、四肢无力的症状；同时容易造成旧伤复发和神经痛。中医把引起人体疾病的湿度过大称为“湿邪”。

　　防止初夏“潮湿”，要从日常衣食住行做起。初夏，雨天或雾天应少开窗，室外阳光明媚时，窗户应适当通风，室内可放置一些除湿剂或干燥原料，以降低室内空气湿度；当出现“高温高湿”天气时，可用空调降温至18 ~ 20，相对湿度降至50% ~ 60%；初夏应选择吸湿能力强的面料（如棉）制成的宽松衣物，要经常晒被褥，经常洗澡，经常换衣服；饮食要清淡易消化。多吃清热燥湿的食物，让体内湿热之邪从小就能排出，如绿豆粥、荷叶粥、小红豆粥等；为避免外感湿邪，可在室外淋湿时喝生姜糖浆，有头重身热等症状时服用藿香正气丸等药物。

　　夏季早期预防

　　吴云华说，夏季不良，也称为夏季注射，也称为夏季弛缓症，是由身体虚弱和炎热天气引起的季节性疾病。中医理论认为，在气候炎热、多雨多湿的夏季，暑热逼人，地湿蒸腾，湿热相合，产生暑热，表现为心烦、倦怠、出汗、食少、消瘦。现代医学也证明，在夏季高温下，人体生理活动与外界环境的平衡容易被破坏，中枢神经系统的功能往往不稳定，精神往往萎靡不振，有时还伴有头痛和失眠。高温下肾脏的排泄功能大大减弱，影响胃肠消化液的分泌。轻症患者食欲差，重者可能导致胃肠道疾病甚至急性肾功能衰竭。

　　人们一直有预防夏季疾病的习俗。预防严夏往往在“长夏”前后开始，初夏是预防严夏的关键时期。在此期间，要多参加体育活动，注意保护脾胃，避免或少吃油腻难消化的食物。保证适当的睡眠时间，注意劳逸结合。此外，仲夏到来之前，可以服用香砂刘军丸、当归补血汤、六味地黄丸等药物。以实现有效的预防。