上班族整天久坐不动，除了容易腰酸背痛之外，夏季还很容易出现“阴暑”。今天先给大家说说“阴暑”有哪些症状，然后来教大家简单的刮痧方法，自己在家刮痧缓解暑热。

　　中医师指出，天气热易使毛细孔来不及扩张，另室内室外温差大，进出冷气房时易调节不过来，出现“阴暑”症状，如头昏脑胀、胸闷、疲倦、小便变少颜色变深等，此时可适度刮痧，促进局部郁积在体表的热、气滞宣泄出来，他也提供3招自己就可做的简易刮痧方法。

　　中医师根据门诊发现，“阴暑”常发生在爱熬夜、少动的上班族，因其毛细孔开合功能较差、血液循环不佳，又常处冷气房，易在进出时被热到。藉由刮痧，造成表皮微血管破裂，可达到活血化瘀、疏风解表、驱风清热作用，不过老人、小孩、孕妇不宜，另刮痧前应先用酒精消毒器具，接着清洁皮肤并涂抹乳液帮助润滑，同部位不可刮超过20下，刮完后也应多喝温开水，能帮助循环更佳。

　　要注意3大禁忌族群

　　婴孩皮肤细嫩，老人皮肤较松弛干燥，且大多有慢性病，孕妇则因怀胎，为安全起见，3岁以下小孩、老人和孕妇最好避免刮痧。

　　皮肤受伤不宜

　　高血压者心脏较无力、糖尿病者皮肤较易溃烂、凝血功能不好者如有血友病，及皮肤长疮、皮肤炎及水肿厉害的人，都不宜刮痧。

　　避免虚弱时刮

　　前天熬夜、女性值经期，及生病，因身体处较虚弱状态，应避免刮痧。另不可天天刮，至少需间隔2~3天，出痧还没完全退也不要刮。

　　眼周手背别刮

　　眼周、颈部前、鼻到嘴的三角地带、骨头处如手背，都不宜刮，而屁股和腹部作用不大，刮痧主要选经络汇集处，如背部、肩膀、四肢等。

　　这样做

　　先消毒刮痧板

　　最好用刮痧板别用硬币，挑选材质不拘，但接触面要圆润、不可太尖，以免刮伤，刮之前先清洁皮肤，刮痧板也先用棉花沾75%酒精消毒。

　　涂层介质保护

　　刮痧地方先涂一层介质如乳液、凡士林、沙拉油等，另皮肤较敏感者最好避免薄荷油、水杨酸等刺激成分，以免造成皮肤红肿刺痛。

　　力道不宜太大

　　刮痧板与接触面呈45度，往同一方向刮，不要反覆来回刮，且刮时力道别太大，一般来说同部位刮不要超过20下，刮至有点出痧就可停手。

　　结束喝温开水

　　刮完后局部气血循环会变好，结束后喝一杯500c.c.温开水，有助带动全身气血循环，另刮痧部位要注意保暖，以免吹风而受寒。

　　这样刮

　　刮眉心甩头痛

　　作法先在额头涂一层薄薄介质，拿刮痧板从发际处由上往下，刮至眉心正中间，重复20次。

　　功效有助清热、散头风，缓夏日头昏脑胀。

　　刮肩膀解僵硬

　　作法肩膀先涂一层薄薄介质，拿刮痧板从颈肩交界处开始，刮至左肩头，刮20次换右边，也重复20次。

　　功效缓头昏、肩膀僵硬、提神。

　　刮手臂消暑热

　　作法手肘涂一层薄薄介质，弯曲手臂，横纹最末端为曲池穴，从此穴上方3指处往下刮20次，换手，重复20次。

　　功效缓解暑热、头昏脑胀。

　　医师说，常酸痛应就医

　　刮痧可暂缓不适，但若酸痛反覆出现，有可能是内脏疾病，或神经压迫等，最好到中医内科、神经内科就诊检查。