如何提高血液含氧量
氧气维持着生命基础,一旦缺氧,势必会使得组织代谢、功能以及形态结构发生异常变化,往往因为大脑和心脏等重要器官缺氧而死亡,不要慌,只要掌握以下几个要点就能改善血液循环,增加血液中含氧量。
怎么才能提高血液含氧量?
1、适当补充铁和维生素C
维生素C属于水溶性的,具有抗氧化功效,可保护细胞,避免受到氧化损伤,促进身体对铁吸收,铁是血红素必不可少的营养元素,利于血液中氧气运输。一旦身体缺铁,就会使得血液中红细胞制造不足,降低血液含氧量。因此可以多吃含铁的食物,如动物血液、动物内脏以及瘦肉等能增加红细胞制造。可以从柑橘类水果、木瓜以及番石榴和绿叶蔬菜中获取维生素C。
2、合理补充水分
水是生命之源,每天至少喝1500~2000毫升水,能为身体补充所需氧气。远离对身体有害的食物,少吃糖、盐和高油脂食物,不吸烟不喝酒。若摄入太多糖会增加胰岛素分泌,增加血液粘稠度,减少氧气供给,减慢血液流通速度。大量吸烟喝酒会减慢红细胞制造速度,从而降低血液中氧气含量。
3、运动
俗话说,生命在于运动,只有保持适度运动,才能促进全身血液循环,维持正常体重,降低三高,增强心肺功能,预防各种疾病。每天至少运动30分钟,每周不能少于4~5天,同时要长期坚持下去才能看到效果。
4、按摩
闲暇时光可以对全身做一次按摩,能使得将有肌肉和组织得到放松,提高全身血液循环速度,增强抵抗力,强化免疫力。
5、静坐
压力过大是引起血液循环差的主要原因之一,持续处于过度紧张的状态下会使得人们不由自主的用力,从而减慢血液循环。不妨抽出5~10分钟的时间静静的坐着,端正好坐姿,然后做深呼吸,把所有的注意力全部集中在呼吸上。慢慢的深呼吸时能把氧气送入肺部,让身体得到充足氧气供给,不仅能减轻压力,也能让情绪恢复平静。
6、吸氧
现在市面上的氧气机通常属于医疗用纯氧,氧气浓度达到90%。健康情况下,吸入高浓度氧气可能会出现氧气中毒的情况。可吸入30%浓度的氧气,不仅能改善血液循环和末梢血管,而且也能保证身体健康,避免缺氧。
温馨提示
中枢神经系统对缺氧非常敏感,因为大脑对氧气需求量很高,急性缺氧可引起头痛、记忆力和思维能力下降以及运动不协调,严重缺氧会导致脑组织出现细胞肿胀、变性以及坏死。因此应及时解决缺氧问题,维持正常体重,避免身体太肥胖,因为身体太肥胖的人易出现睡眠呼吸暂停综合征,这是导致身体缺氧的主要原因之一。不能长期待在空气不流通的房间内,应去室外、户外以及空气流通的地方活动。要学会缓慢且深长的深呼吸,这样能增大肺活量,呼出体内没用的气体,吸进更多氧气。
热点排行
- 人到中年性福最重要 中老年性保健秘诀 性能力是可以提高的,下面是一套中老年性保健秘籍,主要根据中老年男性功能 … [详情]
- 吃枣的好处?吃枣要牢记6大宜5大忌 冬天很多女性都气血俩虚,需要进补,而红枣便是最好的进补食材。可是吃枣也 … [详情]
- 从手像看健康 老中医教你自测全身健康 手相如何看你的身体健康?相由身生,相随身变每个人的内心都会彰显于外。身 … [详情]
- 女人床上功夫好不好 看这六大表现就可知道 在性生活中,高质量的性生活是与男女之间默契的配合密切相关的,而女性朋友 … [详情]
- 裸睡适合老年人吗 裸睡的好处 睡衣不宜过厚,即使是冬天,也应以轻薄柔软为佳。过厚的睡衣穿着不舒适,且 … [详情]
热门推荐
好文阅读
- 八角枫的功效与作用 八角枫有毒吗 八角枫是一味中药材,具有祛风除湿、舒筋活络的功效,能散瘀止痛,八角枫的 … [详情]
- 红豆薏米水怎么煮去湿气 将红豆和薏米用清水分别浸泡一段时间,有所软化后即可控干水分捞出。 … [详情]
- 蜂蜜柚子茶的做法?如何自制蜂蜜柠檬柚子茶? 秋天饮食防上火?最好的帮手就是柚子。但柚子怎么吃好?下面小编就教你一款 … [详情]
- 东洋参的功效与作用 东洋参是一种营养价值极高的健康食材,人们使用它不但能吸收丰富的生物碱, … [详情]
- 生殖器炎症容易引起遗精 你知道吗 将活甲鱼用开水烫死,去内脏。将鳖甲、头、颈、爪放入锅内,加生姜、葱、胡 … [详情]