男人要长寿须掌握三个要诀
在现实生活中,由于男性所面临的社会压力要远远的高于女性,因此,很多人都认为男性的寿命是比女性的寿命要短很多的,其实,除了压力这一因素外,很多其它的因素也是造就男性寿命短的原因,而掌握以下三大诀窍,便可帮助男性增长自己的寿命。
1、呵护肝脏少喝酒
男人对肝脏的伤害,首当其冲就是酒精。有关专家研究发现,每天酒精量达160克以上者,10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。因此,护肝先从戒酒开始,除少量红酒,白酒啤酒都不宜多饮。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白质与维生素的地位,对延缓肝脏组织老化,肝细胞的修复、更新与解毒能力大有裨益。此类食物包括蛋类、鱼、禽、豆制品、动物肝脏等。
2、关照结肠少吃肉
威胁结肠健康的因素依次是:吃肉过多、缺少运动、膳食纤维摄入较少。保证每天充足的蔬菜和谷物摄入很有必要。比如,可以在做米饭时添加一些粗粮,争取占到总量的1/4。富含膳食纤维的食物有芹菜、韭菜、白菜、萝卜、小米、大麦、燕麦等。徒步运动。每天进行一定时间的有氧运动,可以防止食物在身体里逗留过长的时间。徒步方法很多,晨跑以及下班步行回家都是不错的方法。
3、绕开肺癌首要条件是戒烟
有研究显示,30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%,戒烟5年后,由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。多吃坚果。坚果富含元素硒,尤其是开心果。开心果中的维E也可以保护肺部,降低患肺癌的风险。
对于男性朋友来说,其如果想要延长自己的寿命的话,在日常生活中,其就应该尽可能的戒掉烟酒等容易对身体器官造成危害的产品,同时,为了保护结肠,避免结肠疾病的发生,男性朋友还要注意尽量控制肉制品的摄入量。
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