一、女性更年期如何补钙

　　（1）早补

　　妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，因此，一般从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。

　　（2）食补

　　人们每天都要进食，要注意选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。

　　（3）注意摄入时机

　　牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸收在餐后3－5小时即能完成。尿液中钙的排出，主要是从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜，同时，睡前喝牛奶还能改善睡眠。这里要提醒大家注意的是，有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失。所以在补钙时，应注意这些因素的影响，或错开服药时间。此外，补钙最好不要在空腹时补，否则吸收不佳，而要在饭后服用。

　　二、女性更年期吃什么食物好

　　1、木耳 白木耳与黑木耳之分。白木耳含有丰富的胶质，多种维生素，l7种氨基酸，银耳多糖、蛋白质和丰富的微量元素。中医认为银耳有润肺止咳、生津滋阴、益气和血、补脑强心以及补肾的作用，对女子更年期肺肾阴虚、烦热口干、虚热口渴者，食之最宜。黑木耳也有补气作用，更能凉血止血，故更年期月经紊乱，尤其是月经过多、淋漓不止时，尤为适宜。

　　2、燕窝 性平，味甘，有滋阴润燥，益气养阴，添精补髓，养血止血的功效，是一味清补佳品。正如《本草求真》所说：燕窝，入肺生气，入肾滋水，入胃补中，俾其补不致燥，润不致滞。对体质虚弱、肺肾阴虚，或表虚多汗的更年期妇女，宜常食之。

　　3、百合 亦为一种清补食品，有润肺、补虚、安神作用。若女子在更年期出现心神失养、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜食用。《日华子本草》就曾说它具有安心，定胆，益智，养五脏的功效。

　　4、莲子 性平，味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用。《本草纲目》中说：莲子交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目。适宜妇女更年期心神不安、烦躁失眠，或夜寐多梦、体虚带下者食用。

　　5、枸杞子 性平，味甘，是中医最为常用的滋补肝肾的中药，民间也习惯用枸杞子泡茶饮，以调补肝肾。凡更年期妇女皆宜食之，对肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软者，食之颇有裨益。

　　6、枸杞头 性凉，味甘苦，既能补肝肾，又能清肝热，对肝肾阴虚而肝热偏旺的更年期妇女，食之最宜。凡阴虚火旺、烦躁不安、面部烘热潮红，或手足心热，或头晕目眩，或心烦易怒者，宜用枸杞嫩苗和茎叶，当蔬菜炒食，或凉拌食用。

　　7、桑椹 当5~6月份桑椹呈紫黑色时，更年期妇女宜常食些新鲜桑椹果。正如《随息居饮食谱》中所说，它有滋肝肾，充血液，熄虚风，清虚火的作用。妇女更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠、月经紊乱时，常吃桑椹，可以收到补肝、益肾、滋阴、养液的功效，虚热退而阴液生，则肝心无火，魂安而神自清宁。

　　8、甲鱼 性平，味甘，有滋阴作用。清•王孟英说它能滋肝肾之阴，清虚劳之热。故对肝肾阴虚，或阴虚内热，出现手足心热，或烦热不安，或头昏腰酸、月经紊乱不止，或烘热汗出、舌苔光剥者，最宜食之。

　　9、鸭肉 性凉，味甘咸，是一种滋阴清补食品。《别录》称它补虚除热。《本草汇言》说它滋阴除蒸。《随息居饮食谱》认为鸭肉能滋五脏之阴，清虚劳之热。对于妇女更年期阴虚火旺者，食之最宜。

　　10、淡菜 有补肝肾、益精血的作用。《本草汇言》说：淡菜，补虚养肾药也。清•王孟英亦云：补肾，益血填精。故对肝肾阴虚、目眩耳鸣、心悸自汗、月经错乱、腰酸脚软的更年期妇女，宜常食之。

　　11、牡蛎肉 性平，味甘咸，能养血滋阴，对阴虚内热、烦热失眠、心神不安的更年期者，食之最宜。《本草拾遗》载：煮食，主虚损，妇人血气，调中。《医林纂要》亦云：清肺补心，滋阴养血。崔禹锅在《食经》中还说，牡蛎肉治夜不眠，志意不定。所以，妇女更年期综合症或有神经官能症表现者，常食有益。

　　12、蚌肉 性寒，味甘咸，有滋阴清热的功用，更年期妇女多为阴虚生内热，出现一系列心烦失眠、头晕烘热、心悸易怒、口干自汗、月经紊乱等阴虚火旺之象，服食蚌肉，最为适宜。如《本草再新》说，蚌肉治肝热、肾衰。《日华子本草》说它补妇人虚劳，下血。《随息居饮食谱》亦云：蚌肉清热滋阴，养肝凉血。所以，肝肾阴虚、内热偏旺的更年期综合症者，常用蚌肉熬汤服，有一定的食疗效果。

　　13、乌贼鱼 性平，味咸，在妇女更年期，宜常食之，这对月经紊乱、或前或后、或多或少、心烦多汗，阵阵烘热、口干失眠、手足心热等更年期综合症，可以起到滋阴、补虚、养血、清热的功效。正如清代医学家王孟英所说：乌贼鱼肉疗口咸，滋肝肾，补血脉，理奇经，愈崩淋，利胎产，调经带，最益妇人。

　　14、阿胶

　　更年期妇女阴血不足、冲任空虚，出现一系列症候群，阿胶能滋阴养血、补益冲任，故绝经期前后宜常食之。古人云：阴不足者，补之以味，阿胶之甘，以补阴血。《本草经疏》中亦说：阿胶，主女子下血，腰腹痛，四肢酸疼，虚劳羸瘦，阴气不足，脚酸不能久立等症，皆由于精血虚，肝肾不足，法当补肝益血。取其入肺、入肾，益阴滋水，补血清热之功也。若用阿胶烊化后，加入炒研的黑芝麻、胡桃肉，俟冷后切块嚼食，更为适宜。

　　15、西施舌

　　又称沙蛤。是一种清补营养品，又具有滋阴养液、清热凉肝的作用。清代食医王孟英在《随息居饮食谱》还说它滋液养心，清热息风，凉肝明目。心肾不交，肝肾阴虚，以及阴虚火旺的妇女更年期综合症患者，常食颇宜。

　　16、鳆鱼

　　又称鲍鱼、石决明肉。性平，味甘咸，是一种难得的滋阴清热的清补海鱼。妇女更年期综合症多因内分泌失调，形成阴虚生内热的病机，所以，常食鲤鱼，最为适宜。

　　此外，更年期妇女出现肝肾阴虚、内热偏旺的综合症候群时，还宜服食芝麻、首乌、海参、鳗鲡、蛙肉、龟肉、蛤蜊、猪肾、猪心、蜂王浆、马奶、西洋参、沙参、当归、藕、食用菌、各种内河鱼、新鲜蔬菜水果以及植物油等。若兼有肝热偏重者，还宜吃些菊花脑、芹菜、马兰头、黄瓜、丝瓜、绿豆、荷叶、番茄、菠菜，胡萝卜、菊花、决明子等。

　　三、女性更年期如何防暴躁

　　1、不妨找人倾诉

　　物色一个自己比较信赖，能帮助自己解决心理问题的人，如领导、同事、朋友、亲属，或者心理医生等。女人更年期一旦心中发生恼怒时就找他（她）去谈心，寻求解决问题的办法。容易出现暴躁脾气的女人往往存在着自身的夸张，这常是她发生“小刺激大反应”这种情绪障碍的来源。当这位比较被信任的人把女人更年期对自身的夸张这种非理性思维进行分析后，常能帮助这些女人转入冷静。

　　2、克服消极的自我暗示

　　自我暗示是一种心因性症状，在女人各个年龄阶段都可发生，而在更年期则更加明显。消极的自我暗示往往把一些并不严重，甚至是并不存在的情况变成心中的忐忑不安，越想越严重、越想越害怕，越怕越紧张，越紧张就越容易上火、发脾气。因此，女人更年期防止“小刺激大反应”的重要一条就是克服消极的自我暗示，进行积极的自我暗示，要“静”、“制怒”、“莫生气”，即使自己身体不舒服或有什么疾病，也鼓励暗示自己“一定能克服和战胜”，自己的身体“一定要能很快恢复”，同时也可找医生检查一下身体，当得到自己确实没有什么大问题的肯定结论后，就更可增强自己积极自我暗示的信心。

　　3、正确的情绪传导方法

　　情绪传导有自然传导和人工传导两种。自然传导又可分自身传导（哭、闹、笑、咬牙切齿、自伤身体）、对人传导（打人、骂人）、对物传导（毁物、踢打小动物）以及麻醉传导（性发泄、借酒浇愁、猛抽烟）。它们都属低级传导方法，都不足取，都不是解决火爆脾气的办法。女人更年期应提倡人工传导，即通过努力工作、学习或通过看书、看电影、电视、散步、听音乐、跳舞等去宣泄不良情绪，达到消除火爆脾气的目的。

　　4、注意饮食健康

　　日常饮食中女性朋友可以多吃些豆类食品。大豆食品由于含有丰富的植物雌激素，对于女性延迟更年期的到来具有很大帮助。因此，女性在保证饮食多样化的同时，多吃大豆食品，以延迟更年期，减轻更年期症状。另一方面，也要适当补充一些新鲜蔬果