睡前这些动作有助于睡眠
睡眠,我们日常生活中的一件头等大事,事实上,人生的三分之一都在睡眠中度过。如何提高睡眠,也就成为了我们想要学习的知识,那么怎么才能提高睡眠,健身是否可以帮助提高我们的睡眠质量呢?下面小编就带大家来一探究竟吧。
健身运动从哪几方面影响睡眠
1、健身运动很可能会影响体内多种激素的产生
健身运动可以长生大量的内啡肽,就是一种可以促进睡眠的物质。
2、规律健身运动可以调节生物周期节律
也就是所谓的生物钟,这种影响与光线对睡眠的影响一样强烈。
3、健身运动会增加体温
睡前做一些如快速散步之类的轻微运动,可以促进体温升高。
散步会让身体出汗,之后会让体温下降,所以睡前洗个热水澡,会让人体更易入睡。
4、定期健身运动能使人心情愉快
有助于缓解压力,减少梦中惊醒,减轻失眠症状。
5、健身运动对睡眠的影响还与健身运动量有关
中等程度以下的健身运动能使人产生轻度的疲劳感,加快入睡时间,并加深睡眠深度。
如何健身运动才能提高睡眠质量
健身运动时间最好选择在下午4~5点或者早晨,睡前不适宜做剧烈健身运动,临睡前的过量健身运动,会令大脑兴奋,不利于提高睡眠质量。
健身的方式因人而异。
如游泳、中等速度的散步、骑自行车、登山、跳绳等等形式,但必须要持之以恒。
健身运动时保持精神放松、心情愉快。
对一般人而言,适量的体育健身运动,能够促进大脑分泌抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳,从而使睡眠进入一个良性循环。
另外,早上进行适度的健身运动也可改善睡眠质量。
每天1小时的伸展健身运动及步行皆可帮您缓解许多睡眠问题。
几项健身运动对于改善睡眠问题的研究显示,健身运动可帮助老年人入睡以及维持睡眠。
早上步行1小时对于缓解失眠症状效果惊人,每周早上至少健身运动3.5~4小时的人比较容易入睡;
每周健身运动少于3小时对睡眠困扰没有太大的帮助。
傍晚健身运动比早上健身运动的人更不容易入睡,晚上健身运动量愈大,改善幅度愈小;傍晚健身运动量较少者反而比较能改善睡眠。
另外做一些伸展健身运动也有助于促进睡眠,虽然效果较小,但仍然具有一定的作用。
在健身运动后2~3小时让自己的身体逐渐安静下来,应该就不会有睡眠的困扰了。
睡前健身小动作帮助入睡
1、按摩涌泉穴
当你躺在被窝里时,可以自己按摩涌泉穴:将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上,做来回摩擦的动作,直到脚心发热,再换另一只脚。
这样交替进行,你的大脑注意力就集中在脚部,时间久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如长期坚持,还能起到保健作用。
2、梳头
睡前梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老。而睡前梳头,则可改善睡眠,提高睡眠质量。
在一天的紧张工作之后,梳一梳头部,可使神经松弛,消除疲劳,使大脑得到很好的休息。
梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳,梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度,不宜太轻也不可过重,梳理速度,不能过快也不可过慢。
每次梳理时都要做到快慢适中,用力适度,梳到意到。要全头梳,最好每天早、中、晚3次,每次10分钟。
3、适度有氧健身运动
适当的健身运动是指健身运动后感到愉快而不疲劳的健身运动。睡前6小时进行30分钟的有氧健身运动,要注意不要在临睡前健身运动。
最好快步走30分钟,然后慢步回家,再用热水泡脚(浸过足背部),能够帮助睡眠。
体质较差的人,适合太极、气功、散步等缓和的健身运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低健身运动量的有氧健身运动,给身体增加活力。
4、睡前热水足浴
睡前用热水泡脚,可促进足部血管扩张,加快血液循环。足部穴位较多,热水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。
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