现在已经有很多人都有熬夜的习惯，晚上睡不着，早上起不来，是很多打工人的常态。加班、煲剧、日夜两班来回倒、出差导致时差等等，这些都是导致我们失眠的习惯，好不容易有一天舍得放下手机，却翻来覆去睡不着，想倒生物钟却发现并没有那么容易，不是越躺越精神，就是好不容易睡着了也容易被惊醒。

　　一、失眠如何改善

　　1、保持心情平和

　　晚上不要看一些会刺激情绪、不利于休息的影视剧，或者避免玩刺激的游戏。大幅度的情绪波动不仅会影响我们的睡眠，对我们的精神状态也有不利之处。

　　2、少喝提神的饮品

　　奶茶、咖啡、茶类通常含有咖啡因，这种物质会刺激我们的大脑，处于兴奋活跃的状态，身体的疲劳感被降低，便会难以入睡。

　　3、尽量关灯睡觉

　　明亮刺眼的灯光会让我们的脑部减少分泌褪黑素，大脑会常处于清醒、兴奋的状态，便自然难以入睡。

　　二.什么是褪黑素

　　这种能让我们产生睡意的褪黑素到底是什么呢?

　　很多人都会被“褪黑素”这个名字骗到，以为是美白产品，吃了能让皮肤变白。其实不然，褪黑素是一种大脑松果体产生的激素，帮助大脑分辨白天和夜晚，当大脑判定外界为夜晚状态，褪黑素就会增加分泌量，促使身体进入睡眠状态，是天然的“生物钟”。

　　当体内长期缺乏褪黑素，那么身体进入睡眠的前奏时间就会变长，深度睡眠的时间相对减少。换而言之，有了褪黑素，我们的睡眠质量才会好。

　　三、如何获取褪黑素

　　褪黑素可以通过外界获取，如汤臣倍健褪黑素片就可以很好地从外源补充我们体内的褪黑素含量，改善睡眠健康。

　　汤臣倍健褪黑素片每片含褪黑素2.8mg，褪黑素进入人体后，可以帮助调整人体生物钟节律，褪黑素含量丰富的同时剂量处于安全范围内，可被身体代谢，不存在药物依赖的问题，是经过国家食品药品监督管理总局认证通过的营养品。

　　褪黑素的分泌还会受各类因素影响，如长期摄入咖啡因、年龄增长，这些都会使褪黑素分泌减少。我们可以通过汤臣倍健褪黑素片改善这种情况，及时补充褪黑素有助于缩短入睡时间，睡前半小时食用，对维持昼夜节奏、提高睡眠质量有良好作用。

　　睡眠时我们最基本且最重要的生理活动之一，熬夜、失眠会严重影响我们的生活，不仅第二天会精神不好、身体疲惫，长期以往还会使身体加速流失，内分泌紊乱。短期出现失眠状态，我们可以在睡前喝一杯牛奶，或听一点轻松舒缓的音乐调节的情绪，或来一片汤臣倍健褪黑素片，能帮助自己更快入睡，使大脑和躯体得到充分休息。