所谓湿气重，主要指的是两个方面，包括外湿和内湿。本文要将的主要是内部湿气重怎么调理。身体中湿气重其实是一种病症，经常和消化功能有关。特别是在炎炎夏日，正是身体湿气重的多发季节，内湿又常常伴着燥热，湿热共同作用于人体，长久不愈，会导致很多病症的发生。那么体内湿气重怎么调理呢？

夏季虽热，却是体内湿气重高发的季节。因为暑夏季节天气闷热，雨量也较多，土地潮湿，东西容易发霉，“桑拿天”频现，在这个季节，如果稍不注意防暑降湿，很容易让湿气内侵，导致体内湿气重，还会诱发湿疹、湿热感冒、湿热痘疮等病症。那么体内湿气重怎么调理呢？

营养健康 | 怎么预防体内湿气重

了解湿气重怎么调理之前，我们首先来看看如何才能做好预防工作。

不要贪凉

夏天很多人都喜欢冲冷水澡、吃大量的冰棍等冷饮，以达到降温的作用。其实殊不知，太冷的饮食是会对身体造成伤害的，尤其是会导致体内湿气加重，所以一定要避免。

平常避免吹风、多出汗

晚上睡觉不要睡在风口，注意盖好被子，穿好衣服，避免风邪直吹人体而引发疾病。还要注意不穿湿衣，衣服要穿干燥的、棉布的，吸汗、排汗比较快，长衫也没问题，重要的是宽松、舒适。一早一晚适度运动，出点汗更易健康除湿、排热。

清淡饮食

饮食上应尽量避免油腻和生冷，以清淡和易消化吸收的食物为主。如果有脾虚湿困时，应健脾祛湿，可食用健脾的食物如鲫鱼、莲子、茨实、猪肚、鸭子等；祛湿食物有赤小豆、薏米、莴笋、扁豆、冬瓜等。

营养健康 | 湿气重怎么调理？

湿气重怎么调理？根据历代医家的经验，赤小豆、薏米、绿豆、白扁豆、丝瓜、苦瓜、冬瓜等都是暑天防暑降温、除湿热的重要保健食品。可以将这些食材煮成汤、粥，或炒制成美味菜肴，经常吃一点，对防暑降温和除湿有益。

湿气重怎么调理？中医理论中讲脾与湿相应，暑夏季节是健脾的重要时节，如果不注意保护脾胃，或是不注意防湿，很容易导致暑湿伤脾胃，而成脾胃湿热症。人体一旦在暑夏季节遭到湿热的侵袭，则会导致湿热相蒸，青春痘、头发油腻、脱发，中暑、头昏、热痢等问题就会相继出现。久而久之，湿热结伴，相互蒸腾，容易损伤五脏六腑，引起全身不适。所以湿气重怎么调理，还要与健脾养胃相结合。

营养健康 | 湿气重怎么调理：养生食谱

薏米杏仁粥

薏米50克，甜杏仁10克，冰糖碎屑适量。先将甜杏仁去皮、芯，薏苡仁洗净，同时入铝锅，加水适量，武火烧沸，改为文火煮，熬煮至半熟，加入冰糖屑，煮至熟烂，即可出锅。此粥，具有健脾祛湿、除痰通痹的功效。适用于咳嗽痰多、四肢无力、体虚、水肿、脚气、泄泻、白带等病症。

赤豆花生粥

大米100克，赤豆200克，花生米100克，白糖适量。先将大米用清水淘洗干净，沥水；赤豆、花生米分别拣净杂质，再用清水洗净。再将锅置旺火上，加入清水，烧沸后下入赤豆、花生、大米沸后改用小火熬煮，至米熟豆烂时加入白糖调匀即成。特点色彩美观，粥色淡红，甜糯滑润，清香味美。