一、核桃怎么吃最有营养

　　核桃营养丰富，在国外，人称“大力士食品”、“营养丰富的坚果”、“益智果”；在国内享有“万岁子”、“长寿果”、“养人之宝”的美称。其卓著的健脑效果和丰富的营养价值，已经为越来越多的人所推崇。

　　1、生吃

　　把外面的核桃壳用锤子捣碎，就可以看见里面的核桃仁了。

　　锤子的力度不要太大，把壳打开就好了，如果力度过大的话，里面的仁会变成面面状的。

　　生吃很方便，而且不会破坏里面的营养，每天坚持吃1、2个会有不错的效果。

　　2、煮水

　　核桃仁+红糖放在一起煮可以改善女性朋友的面色，让气色更好。

　　煮开就可以喝了，放在一起煮。

　　还可以用4个核桃仁+4碗水，小火慢熬，等到半锅水的时候放些蜂蜜进去。每天一杯核桃水，可以美白，而且这种方法还可以丰胸。

　　3、烧菜

　　比如：核桃烧羊肉

　　核桃仁适量 羊肉半斤 鸡蛋100g左右 面粉 姜 少许。

　　1 把羊肉切成片片状，放入碗中，用料酒 味精 盐 姜汁 来腌制10分左右。

　　2 核桃仁用开水烫一下，关火焖一会，等到变软时用把外皮剥干净。切成沫沫备用。

　　3 把鸡蛋打均。

　　4 羊肉先是沾一层面粉，然后再沾打好的鸡蛋液，最后放入装有核桃粉的碗里，两面都沾上核桃粉。

　　5 锅内倒油烧至5-6分热，然后将羊肉片放入锅中炸，3分左右，熟了就可以拿出来吃了。

　　核桃怎么吃有营养

　　4、榨汁

　　核桃磨成粉，加入自己喜欢的水果，在加入一些奶，一起搅拌均与就可以喝了。

　　有自己喜欢的水果味，还有营养的核桃在里面，味道很不错。

　　5、核桃粥

　　大米淘洗干净大火下锅

　　等锅内水开后，下核桃仁，还可以加几粒红枣。

　　早煮个8-10分熟了就可以吃了，很有营养的核桃仁粥。

　　二、吃核桃的好处

　　1.核桃内含丰富的蛋白质，能增强免疫力，对肌肉的长成也有很好的帮助；

　　2.含矿物质像钙、钾等等，但所含锌、锰较多，有利于我们强壮骨骼，防止骨质疏松，还能预防老年痴呆；

　　3.含亚油酸、甘油酯，对预防心脑血管疾病很有好处。同时，亚油酸对补脑养脑有好处。 而有的人会觉得，核桃里这么多油，冠心病或血脂较高的朋友们是不是就不能吃了呢？针这对这个问题，张晔老师给出了否定的答复。她提到，反而这些朋友是一定要吃核桃的。因为很多时候，亚油酸和甘油酯很多时候能保护我们的血管，而且还能对抗不好的脂肪；

　　4.核桃里含有类似于深海鱼所含有的DHA和EPA的成分，可以代替深海鱼起到保护心脑血管作用，每天2-3颗核桃就能起到保健作用。