天气炎热，人体容易内热旺盛，除此之外，出汗多容易导致体内津液变少，肠道干燥，粪便容易干结无法排出引起便秘，中医上，称这种体热导致的便秘为“实热便秘”。有什么方法可以缓解这种实热便秘呢?我们一起来往下看吧。

如何缓解实热便秘

　　1、每天确保多喝水

　　实热便秘最直接的原因就是大便干结，导致无法排出体内，堆积在肠道内，所以每天补充充足的水分对改善便秘很重要。根据《中国居民膳食指南》的数据显示，建议成年人的饮水量为每日1500-1700毫升。普通的一杯水，大约为200-250毫升，所以每天确保饮用8杯水很有必要。每天清晨最好选择空腹喝一杯水，这样可以帮助湿润肠道，软化宿便，有助于起床后排便。

　　2、多摄入膳食纤维

　　膳食纤维能促进肠道蠕动，缓解便秘症状。这是因为膳食纤维可以使肠道内的粪便成型。另外，它遇水后会膨胀，这会刺激肠道消化液的分泌，从而增加肠道蠕动，减少食物残渣停留在肠道的时间，促进排便。此外，膳食纤维还能为肠道内的益生菌提供养分，益生菌有助于改善肠道健康。平时可以多吃富含纤维素的食物帮助缓解便秘，例如苹果、芹菜、韭菜、玉米、红薯、香蕉等。

　　3、养成好的排便习惯

　　人体在清晨刚睡醒和进食后，结肠运动就会加强，引起排便反射，让人想排便。这时候大家就需要顺着便意及时排便，不要一直憋着，长此以往，会减弱人体的排便反射功能，让人很难排便。另外，在排便的时候，需要精神集中，不要看书、玩手机，否则便意消去，就会延长排便时间，导致排便困难。

　　除了以上方法可以帮助缓解便秘外，大家还可以试试清好清畅润肠胶囊。它是专门治疗实热便秘的一道良方。

　　清好清畅润肠胶囊

　　清好清畅润肠胶囊以桃仁、火麻仁、当归、羌活、大黄五味药材为配方，温而不燥，补而不滞，发挥各中药特性。它不仅可以帮助润滑肠道，帮助肠蠕动，缓解大便干结的症状，还可以活血生津，在促进排便的同时补养身体。饭前服用，每日3次，每次2粒，从根源祛火泻火，润滑肠道，轻松排便。

　　天气炎热容易上火导致便秘，大家除了平时多补充水分和膳食纤维，也需要多注意运动锻炼并培养良好的排便习惯。除此之外，不妨试试清好清畅润肠胶囊，可以帮你滋润肠道，清热降火，为排便添助力。