老年人睡眠质量差的原因：

　　(1)生理性因素：

　　年龄越大，睡得越少，这是众所周知神经细胞随年龄的增长而减少，而睡眠是脑部的一种活动现象，由于老年人神经细胞的减少，自然就能引起老年人睡眠障碍，而失眠则是最常见的症状。

　　(2)脑部器质性疾病：

　　老年人随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病，这些疾病的出现，都可使脑部血流量减少，引起脑代谢失调而产生失眠症状。

　　(3)全身性疾病：

　　进入老年，全身性疾病发生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系统疾病，以及其他退行性脊椎病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等。这些病，可因为疾病本身或伴有症状而影响睡眠，加重了老年人的失眠。

　　(4)精神疾病：

　　有关资料统计，老年人中，有抑郁状态及抑郁倾向的比例明显高于年轻人。抑郁症多有失眠、大便不通畅、心慌等症状，其睡眠障碍主要表现早醒及深睡眠减少。随着患者年龄的增加，后半夜睡眠障碍越来越严重，主诉多为早醒和醒后难再入睡。

　　(5)心理社会因素：

　　各种的心理社会因素，均可引起老年人的思考、不安、怀念、忧伤、烦恼、焦虑、痛苦等，都可使老年人产生失眠症。主要特点为入睡困难，脑子里想的事情总摆脱不掉，以至上床许久、辗转反侧，就是睡不着。或者刚刚睡着，又被周围的声响或恶梦惊醒，醒后再难以入睡。

　　(6)环境因素：

　　这也是引起老年人入睡困难及睡眠不安的原因。比如，屋居临街、邻居喧哗、周围环境嘈杂等，亦可使老年人难于入睡。环境杂乱不宁，还易将睡眠浅的老年人吵醒而不能再入睡。

　　(7)药物因素：

　　睡前服用了引起神经兴奋的药物，如治疗结核病的异烟肼，治疗喘息的麻黄素、氨茶碱等，易产生兴奋而难以入睡。另外左旋多巴、苯妥英钠等都能引起老年人失眠，左旋多巴能引起失眠，而且还可引起恶梦，扰乱睡眠。夜间服用利尿剂会增加夜尿次数，造成再度入睡困难。

　　(8)白天睡眠过多：

　　老年人白天没有太多的事情要做，所以白天小睡过多，也是影响夜间老年人睡眠的原因之一。老年人一般瞌睡多，在环境安静，无所事事的情况下，白天小睡容易增多。适当控制白天睡眠，则能明显改善夜间的睡眠质量。

　　(9)夜尿增多：

　　夜尿次数增多是老年人的普遍现象，除了利尿剂会增加夜尿次数外，老年人逼尿肌功能紊乱以及前列腺肥大，膀胱内残余尿多，也会导致夜尿次数增多，从而扰乱睡眠。

　　二、老年人如何调理睡眠

　　1)食疗法?好“觉”可以吃出来。代养生学家认为“少寐乃老年人之大患”?并指出老人少寐?多属虚证?故应以食物清补为宜。这里介绍几种食疗方法?可助老人提高睡眠质量。小米具有健胃、和脾、安眠之功效?研究发现?小米中含有丰富的谷氨酸?可使人产生困倦感?将小米熬成粥?临睡前食用?可使人安然入睡;蜂蜜对失眠者疗效显著?每晚睡前取蜂蜜50克?用温开水冲一杯饮用即可;牛奶是理想的滋补品?临睡前喝一杯?可催人入睡?对中老年人尤其适合。

　　2)要调节生物钟的变化?使睡眠的生物钟状态尽量与自然周期同步。由于太阳光是影响人体生物钟的重要因素?所以?调节生物钟应设法从改变光线的亮度入手。老年人每天应尽量在户外度过黄昏时光?在太阳还未下山时就去户外散步、培植花草等?使身体能感受到阳光而推迟困倦的感觉;而清晨则应避免光线的刺激?清晨外出散步应戴太阳镜?因为光线主要是靠眼睛来感受的。从而使老人的生物钟与自然周期尽可能地同步?使睡眠与夜晚同行。

　　3)音乐催眠?临睡前?来一段柔和、舒缓的音乐对尽快入睡有一定的效果。听到轻松的音乐?就像一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树下静听老祖母讲述美丽的神话故事那样?或者像躺在温暖阳光下的海滩上?心情舒缓?从而安然入睡。

　　4)良好的生活习惯?例如?合理饮食?晚饭不过饱?睡前两小时不进食、不吸烟、不喝浓茶;卧室应安静、室温适宜?尽量减少声、光的刺激;避免刺激?保持情绪稳定??

　　5)要适应生物钟的变化?早睡早起?在傍晚困倦时就睡?凌晨醒来时实际上已睡了七八个小时?已有了足够的睡眠时间?就不用再为睡眠时间太少而发愁;

　　6)适当的运动?适当的运动也可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质即内啡肽。运动可以使失眠患者加快入睡?并增加深睡眠的时间。这里要注意的是运动也不能过于疲劳。对于退休老年人来说?每天下午快步走30分钟到60分钟?加上睡前泡澡或洗脚也可以帮助入眠。