处在更年期的女性，睡眠是一项需要改善的问题，因为心情总是莫名的烦躁，是会加重失眠的问题的。 失眠对于一个女性来说，就是健康的隐形杀手。人到中年后，身体状况大不如前，更年期是中年妇女卵 巢功能慢慢衰退到完全消失的一个过渡时期。怎么做才是最好的呢？

　　更年期妇女睡前下面六点要注意：

　　一忌临睡前进食：临睡前吃东西，胃肠、肝、脾等器官就要继续忙碌，不仅影响它们休息，也使大 脑皮层主管消化系统的功能区兴奋，人在入睡后常产生噩梦。

　　二忌睡前用脑：如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事。否 则，脑子处于兴奋状态，人难以入睡，时间长了，易形成失眠症。

　　三忌睡前激动：人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，因此，睡前的大喜大怒或忧思 均会使人难以入睡，甚至造成失眠。这时，可取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中 生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。

　　四忌睡前说话：人在说话时容易使脑子兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。

　　五忌仰面而睡：睡觉时向右侧身而卧，全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡。而仰卧则 会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，不利于消除疲劳。

　　六忌对灯而睡：人睡着时，眼睛仍能感到光亮。如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致 使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，容易惊醒。

　　根据祖国医学理论，以下食物可以帮助更年期妇女改善不良的精神和心理状态，从而起到养心的作用。

　　1、牛奶

　　这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑 神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺。

　　牛奶中含有的另一种物质就是可以调节生理功能的肽类了，牛奶中的这个肽是可以和中枢神经结合 的，可以帮助我们舒适的入睡。

　　2、核桃

　　核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多 梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。

　　3、小米

　　在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可 以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

　　4、莲子

　　莲子（莲心）30个，水煎，加盐少许，每晚睡前服，可安神补气。也可用莲子青芯1～2克，开水冲泡 代茶饮。

　　5、龙眼冰糖茶

　　首先要准备好龙眼肉大约二十五克左右，还要冰糖十克，将龙眼肉以及冰糖放入沸水中，泡至凉即 可。

　　每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑 过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。

　　6、蜂蜜

　　蜂蜜有补中养脾除心烦的效果，每晚用蜂蜜50克冲开水服用，有利于睡眠。

　　7、百合

　　既是药品，又是一种清补食品，有润肺、补虚、安神作用。若更年期出现虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不 安者，最宜使用。《日华子本草》称其具有安心、安胆、养五脏的功效。

　　8、莲子

　　性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用。《本草纲目》中说“莲子交心肾，厚肠胃，固精 气，强筋骨，补虚损，利耳目”，适宜女性更年期心神不安、烦躁失眠或夜寐多梦、体虚带下者食用。

　　其实更年期的时候，只要大家注重自己的养生保健，关注自己的生活习惯，都是可以更好的改善健康的 。注重饮食的养护，对个人的健康是非常的重要。女性应该养成喝蜂蜜水的生活习惯，对个人的皮肤和 身体，都是很有好处的。