一日之计取决于晨，早上的岁月是极其重要的，但是有懒床习惯性的人却不在少数。今日要传授给大伙儿一个“身心健康懒床”的原因：平躺着运动健身。

　　历经一夜的睡眠质量，全身上下的全身肌肉和肌腱都处在松驰情况，立刻站起，缺乏了从宁静情况到激活状态的衔接，易造成头昏不适感，对三高及中老年群危害更甚。

　　针对众多的中老年而言，每日掌握好这“金子十分钟”，进行好多个小动作，有利于让自身精力旺盛，长期性坚持不懈还能益寿延年。

　　1、伸个伸懒腰，加快血液循环

　　历经一夜睡眠质量后，身体绵软松懈，血气周流迟缓，因此刚醒来，总感觉四肢无力。

　　这时若伸展四肢、弓腰展腹，可扩大胸骨，促使隔肌主题活动提升，推动牵张反射，加快血液循环，使留存四肢的血夜快速流回心血管，提供心脑血管系统软件充足的氧与血，以协助提高五脏六腑作用，輔助防止心血管病症。

　　2、两手对搓，通六经强内脏器官

　　中老年的毛细血管非常容易发生脆化、阻塞，相对而言血液循环较弱，血夜没法顺利商品流通到手臂，经常会出现手冰凉乃至变青的病症。

　　节奏快的搓手动作能够激发中枢神经系统，让人体渐渐地清醒过来；刺激性手掌穴位可通六经、强内脏器官，阴潜阳之气，减轻肩背痛、眼疲劳、减轻手脚冰冷等。

　　3、拿手梳头发，头皮护理通脉

　　人的大脑是身体最大的“司令”，人的头上有“百会穴”，也是经脉的汇聚处。梳头发能够具有一定的经络疏通，调整身体作用均衡的功效，是一种养生强身健体之法。

　　梳头发可刺激性头发神经末梢，改进和提升头顶部的血液循环，对掉发、鬼剃头及秀发早白等有輔助医治功效；对头皮麻、头皮痛、头屑、头发油等有改进功效。

　　4、擦脸叩齿，固齿益脑

　　平卧床边，双手擦热，再擦面20次上下。另外，相互配合叩齿36下，将造成的唾沫迟缓吞咽，还可用舌头舔左右牙床和內外牙床多次。

　　擦脸可改进脸部血循环，降低面部和头颈的皱褶。叩齿健身运动能让牙骨质及其牙根越来越更为牢固，也提高了牙抵御病毒和细菌的工作能力，减少牙周病、牙龈发炎概率。

　　5、捏揉耳廓，醒神聪特情人员

　　两耳有很多穴道，每日推拿能具有经络疏通、运作血气、调养五脏六腑作用的功效。

　　拿手捏揉耳廓，从耳轮上边一直推拿到耳朵垂，直到耳朵发热。那样推拿耳轮一分钟，能够保持清醒大脑、提高记忆力，对高血压病患也有左室毛细血管、减少血压值的功效。对治疗耳鸣、头昏、眼花具备一定的减轻功效。

　　6、搓胸摩腹，安神助眠促进消化

　　平卧在床，以两手掌根处先后从上至下、由外至内，搓热胸口及两肋，以做到宽胸行气的实际效果。再用两手手心更替，顺时针轻摩脐周各20次，有利于改进各五脏六腑功能。

　　常常坚持不懈揉按肚脐眼，能够益脑、补肾壮阳、帮助消化、安神助眠降气、利上厕所。顺时针捏揉肚脐眼，有利于输通胃肠道之气，能够促消化，提高肠胃；而反方向按摩腹部，具有补的功效，能减轻拉肚子。

　　7、提臀缩肛，缓解便秘

　　提臀，渐渐地呼吸，另外有目的地往上收提肛门口，当肺中的气体尽可能呼出来后，屏息并维持收提肛门口3秒钟。随后全身上下释放压力，让气体当然进到肺中，静息3秒，再反复以上动作；一样尽可能呼吸时收提肛门口，随后全身上下释放压力，让肺中的气体当然呼出。

　　提肛运动在中医学里边被称作“撮谷道”，有利于输通督脉。因此可以具有补肾壮阳的功效，推动盆骨血液循环，缓解痔疮和严重便秘，提高性能力。

　　必须提示的是，若肛门口部分感柒、痣疮亚急性炎症或肛周脓肿，不必做提肛运动。

　　8、蹬摩脚底，健脾胃补肾

　　平卧以双足根更替蹬摩脚底，使脚底觉得湿热。蹬摩脚底后可促进全身上下的血液循环，有活经脉、健脾养胃等作用。

　　脚底管理中心位置的涌泉穴是足少阴肾经的起始点，该穴有“安神助眠、醒神、过关通窍和固真元”等作用，能够协助肾脏功能的虚热降低，推动肾脏功能气血商品流通，还可以清热去火。

　　9、上下翻盘，减轻肌肉强直

　　躺在床上轻轻地上下翻盘10-15次。翻盘时，身体的肩、臀、腹部另外健身运动，能够使脊椎大骨关节和腰背阔肌获得充足的主题活动，消除后背肌肉强直，使全身肌肉主题活动融洽，长期性坚持不懈可以提高全身肌肉能量。

　　10、恰当醒来

　　做完之上动作之后，能够慢慢站起离床。

　　恰当的醒来姿态：先将人体由平卧变成侧卧位，再渐渐地转过身，屁股、大腿根部坐至床前，两手支撑点床体，双小腿肚松驰，随后全身上下下床，站立，头颈全身肌肉慢慢紧绷。

　　醒来完去刷个牙、喝一杯水、上一个洗手间、吃个健康早餐，满血复活的一天就逐渐啦！