老年朋友们一般喜欢在家，其实对身体不好，老年朋友的体质比以前大，需要锻炼。健康之家的小编告诉我们简单的家庭练习操作仅可以一边看电视一边做，还可以改善颈椎和肩椎的问题。操作前，用热毛巾涂抹热疗法，在肩膀上淋浴、洗澡等效果会更好哦

　　中老年人缓解颈肩养生操一、颈部用力

　　用毛巾包围头部，双手用力向前拉毛巾的角度，注意毛巾与地面平行，颈部肌肉用力向后拉头部，一会儿重复5次左右。

　　Tips：这是提高颈部肌肉力量的好方法，要勤奋练习才能收获哦

　　二、偏头小动作

　　左手叉腰，右手按左侧太阳穴，呼气，右手轻轻拉头向右倾斜，同时左肩下压，一段时间后保持方向变化，可重复5~8次。

　　Tips：用头尖把颈椎拉到斜上，不要压在地上。否则效果会相反哦

　　三、胸部大扩张

　　1、双手握住毛巾，吸气、挺胸，抬起下巴向斜上方牵引颈椎，同时双臂向斜后伸展，折叠肩胛骨，扩张胸腔，保持几秒钟。

　　2、呼气，努力含胸低头，收回下巴靠近锁骨，伸展肩颈肌。保持几秒钟两个动作，重复5~8次。

　　Tips：动作必须慢哦。总是伸展或收缩到极限，但不要用力牵扯肌肉。

　　四、后颈运动

　　身体直立，双手十指交叉放在脖子后面，用双手掌根适当用力按压颈后肌肉，约10次即可。

　　Tips：这个动作可以放松肌肉，促进血液循环，防止后面的难易度动作肌肉损伤的好方法。五、左右推肩

　　挺直腰肢，双脚分开站立，双手胸前合十，呼气向左转头到最大幅度，同时双手用力推右肩，保持一会儿。然后反向做这个动作，重复5~8次。

　　Tips：旋转时下巴应与地面平行，双手推动时身体不能扭曲。这个动作可以有效地缓解肩膀的疼痛。

　　六、进气抬头看

　　伸直双臂，手扶椅子，双脚分开，胸部压在地上，展开胸腔，进气抬头看，呼吸低头下巴靠近锁骨，重复5~8次。

　　Tips：无论是抬头还是低头，都要尽量扩大脖子的肌肉，不要缩小哦

　　七、握住毛巾举起

　　把胳膊抬到大脑后，双手握住毛巾，张开整个胸部的轮廓，一分钟就能感觉到肩膀的肌肉夹紧，放松后放松，重复5~8次。

　　Tips：毛巾越长，所需的力量越小，相反毛巾越短，就越需要辛苦地做这个动作，放松肩颈背部的肌肉。