在身边会看到很多老年人，通过倒着走或撞树的方式来养生，居然还受到中老年人追捧。在他们看来以上运动方法简单，又能促进血液循环，达到强身健体功效，那真的如此吗，不妨来看一看。

　　老年人倒着走或撞树真的简单又养生吗？

　　1、倒着走

　　倒着走受到很多中老年人追捧，不需借助任何辅助器具，随时随地都可以做，简单方便又养生，同时也能辅助治疗腰间盘突出以及慢性腰部疼痛。有很多中老年人坚持倒着走，腰部疼痛问题得到缓解。虽然倒着走看起来非常简单，但背后隐藏着安全隐患，同时也有一定的难度。

　　因为倒着走路时，眼睛根本不能看到后面的环境和人，若穿着鞋子不合适或倒着走时速度过快，有可能会撞到他人身上或走歪，也有可能因为重心不稳而跌倒。所以中老年人练习倒着走时，需选择舒缓且轻便的平底鞋，尽量有家人或朋友陪伴，一个人倒着走时，另一个人需向正常向前走，这样能及时提醒倒着走的人。

　　2、撞树

　　在公园中会看到很多中老年人用背部撞树，有时会让背部磨树干，其运动原理跟经络按压刺激有关。因为脊柱和脊柱两侧有很多养生保健穴位和神经，跟五脏六腑紧密相连，对背部穴位做良性按摩，能促进全身血液循环，增强抵抗力和免疫力，最终起到养生保健效果。当感觉到背部肌肉僵硬或酸痛时可以撞撞树，能使得背部经络穴位得到刺激，利于气血运动，从而缓解肌肉僵硬和酸痛感。但撞树存在一定的安全隐患，若没有掌握好力度，极大可能会伤害到颈椎、腰椎和胸椎。

　　并不是所有的中老年人都适合撞树养生，患有心脏基础性疾病、三高和内脏下垂，还有肿瘤以及皮疹、严重的脊柱病患者不能撞树，不然会带来意想不到的后果。值得提醒的是，用背部撞树时必须要采取循序渐进原则，不能让动作过猛，也不能太过用力，还有过度疲劳以及空腹和饱食状态下也不能撞树。

　　3、走石子路

　　一般公园中都会有鹅卵石路，鹅卵石光滑且大小不一，走在上面能让脚底得到刺激。脚离着心脏最远，有五脏六腑的反射区，而且有重要的养生穴位。走鹅卵石路能让脚底得到良性刺激和按摩，加快血液循环，缓解手脚冰凉和老寒腿问题。但鹅卵石路面凹凸不平，可能会使得中老年人膝关节或脚受到损伤，稍微不注意就有可能跌倒。患有糖尿病、高血压以及平衡能力差的人不能走卵石路，还有扁平足、脚底皮肤溃烂以及关节炎患者也不能走。

　　温馨提示

　　生命在于运动，但中老年人运动时要把安全摆在第一位。需根据自己的年龄以及体质选择合适的运动项目，推荐骑行、游泳或慢跑等，运动以身体稍微出汗，没有感觉到疲劳为度。若运动过程中有任何不适感，需立马停止。