健身气功帮你强健腰部 健身气功也是养生的一种哦
日常生活中,腰酸痛、下肢酸痛、膝痛等症状都是腰椎出现问题的表现,此时你就要引起重视了。腰椎是脊椎的重要组成部分,它承担着我们身体上半身的重量,协调着下半身的运动,灵活性仅次于颈椎。由于不正确的工作和学习姿势及腰部用力不当,就容易使腰椎受伤。
今天向大家推荐的就是既能固肾壮腰,又能调理我们腰椎,简单易学,于办公室和家中都可练习。
动作名称:躬身掸靴(健身气功·导引养生功第5式动作)
这个动作的具体做法是:
首先,并步站立,周身放松,两手握拳(方拳)于腰侧,眼看前方。接着,随着吸气,提肛收腹,舒胸展体,身体左转,同时,左拳变掌随左臂内旋后伸上举,眼看左掌;不停,左掌随左臂外旋和身体右转顺势摆至身体右前上方,左臂伸直,眼看左掌;不停,左掌落于右肩前(拇指背和食指桡侧面贴右肩),屈肘翘指,眼之余光看左掌。接下来,随着呼气,松腹松肛,上体右侧屈,两腿伸直,同时,左掌随左臂稍外旋沿右腿摩运下行,稍抬头;不停,身体向左转正,同时,左掌随左臂内旋经脚面摩运至左脚外踝处呈掸靴状,稍抬头,眼之余光看左掌。然后,随着吸气,提肛收腹,同时,左掌随左臂外旋握拳,并随上体稍起提至左膝关节处,稍抬头。最后,随着呼气,松腹松肛,上体直起,同时,左拳收于腰侧,拳心朝上,中冲点抠劳宫,眼平视前方。
这个动作之所以能够帮助我们固肾壮腰、调理腰椎,是因为:
1.人体前躬可作用于腰部和贯脊属肾的督脉,而肾与经过腰部的膀胱经相表里,因此,经常习练
“躬身掸靴”,有助于滋养肾阴、温补肾阳、纳气归肾、固肾壮腰。
2.以腰为轴,柔和缓慢的动作,有利于调理腰椎周围的韧带肌肉,从而达到调理腰椎的目的。
此动作左、右交换各做1次,以2遍为一组,做4~5组即可。
热点排行
- 人到中年性福最重要 中老年性保健秘诀 性能力是可以提高的,下面是一套中老年性保健秘籍,主要根据中老年男性功能 … [详情]
- 吃枣的好处?吃枣要牢记6大宜5大忌 冬天很多女性都气血俩虚,需要进补,而红枣便是最好的进补食材。可是吃枣也 … [详情]
- 从手像看健康 老中医教你自测全身健康 手相如何看你的身体健康?相由身生,相随身变每个人的内心都会彰显于外。身 … [详情]
- 女人床上功夫好不好 看这六大表现就可知道 在性生活中,高质量的性生活是与男女之间默契的配合密切相关的,而女性朋友 … [详情]
- 裸睡适合老年人吗 裸睡的好处 睡衣不宜过厚,即使是冬天,也应以轻薄柔软为佳。过厚的睡衣穿着不舒适,且 … [详情]
热门推荐
好文阅读
- 山半夏的功效 山半夏主胃痛 马蹄犁头尖,块茎近球形或长圆形,密一长5-10cm,具多数须根的肉摧毁根。 … [详情]
- 经常失眠怎样按摩 小编推荐改善失眠的小妙招 将两只手掌的贴合在一起摩擦,发热了疑惑将手掌用力交替搓摩肩颈部位,其中 … [详情]
- 银丝煎饼的做法 银丝煎饼怎么做好吃 加少量芝麻油和盐,把四边向里折起,包紧。平底锅热锅热植物油转小火,放入 … [详情]
- 用盐水泡脚有哪些好处 盐水泡脚有很多好处,可以治疗很多疾病,下面我们就看看盐水泡脚的效果有哪 … [详情]
- 无爷藤的功效 无爷藤治眼热及赤白痢 寄生缠绕草本,借盘状吸根攀附于寄主植物上。茎线形,绿色或绿褐色,稍木质 … [详情]