随着时间的流逝，社会的主要劳动支柱变成了年轻人。工作的劳累和家庭的压力，使年轻人精神压力山大，很多人晚上睡不着觉或者睡眠质量差，总是做梦，从而影响到第二天的工作效率。有没有什么办法能促进睡眠，或者提高睡眠质量呢?

　　一、促进睡眠小妙招

　　1、听音乐

　　精神紧绷的人，是很难进入睡眠状态的，所以需要睡觉前听一些音乐放松一下心情，缓解心中的压力，这样更容易进入睡眠。

　　2、有氧运动

　　睡觉三个小时前，可以试着去做一些轻松的运动出出汗，比如慢跑，这种运动能够让身体放松，又不会造成过度亢奋，可以更好地提高睡眠质量。

　　3、远离电子设备

　　睡觉前远离手机等电子设备，它们的屏幕发出的高能量蓝光对眼睛产生刺激，会抑制大脑分泌褪黑素，从而影响睡眠质量。

　　二、什么是褪黑素

　　褪黑素大脑中松果体分泌的一种胺类激素，它能够激活一种MT1和MT2神经递质，从而抑制神经细胞活动[1]。

　　因为褪黑素可以通过这种间接的方式抑制神经细胞活跃，所以可以应用到生活的许多方面，比如帮助人们促进睡眠，提高睡眠质量。维生素B6也可以起到安定神经的作用，如果和褪黑素一起作用，效果会更好[2]。

　　褪黑素产品不仅适合年轻人，老人也可以食用去促进睡眠，按照我国条例规定，普通人每日可以正常食用3mg以内的量。

　　虽然褪黑素有这么多好处，为了保障效果，在选择产品的时候，还是要挑选优质的褪黑素食用，比如汤臣倍健褪黑素片。

　　三、汤臣倍健褪黑素片

　　汤臣倍健是国内的大品牌，创办至今已二十六个年头，足以证明其经得起市场的考验。它的产品覆盖多个健康营养领域，且一直以来都有很好的消费者口碑，值得消费者信赖。

　　汤臣倍健褪黑素片的成分由褪黑素和维生素B6组成，，两者搭配质量更好。它每片含有2.25mg褪黑素，和3.5mg维生素B6,符合我国的条规中每日用量不得超过3mg褪黑素的要求。

　　这款产品每片都是心状造型，又是牛奶口味，好看的同时又十分好吃，给食用者带来极好的体验感，每天只需要在睡觉前半小时吃一片。

　　让上班族拥有一个好的睡眠，就像给汽车加满油，能让人第二天干劲满满，充满斗志。以上的促进睡眠小妙招你都学会了吗?如果觉得文章不错的话，麻烦点个赞哦~