一、上班族如何保持健康

　　1、试试干刷牙

　　干刷牙可以一次去掉60%的牙垢，同时也比用牙膏刷少了50%牙龈出血的危险。用专门软毛牙刷的效果实际上比用牙膏刷一点都不差。

　　2、永远都不要不吃早餐

　　一个在2000人中进行的，历时5年的研究表明，78%有吃早餐习惯的人，体重都维持在非常稳定的数值上;而不吃的人，则有超重的风险超过了40%。

　　3、别低估胆固醇的威力

　　一份孜孜冒油的炸鸡腿，配上一瓶美酒就可以让你的眼泪变少，久而久之就会让眼镜干涩而视力减退。胆固醇对你的眼睛都会这么狠，更何况您那几根脆弱的动脉呢。

　　4、蓝莓比小蓝药片更管用

　　蓝莓含有的特殊化合物，可以改善小弟弟的血液循环，可溶性纤维也可以排除动脉中的多余油脂。每周吃三次蓝莓，可以让勃起的时间比常人多上个15分钟。

　　5、没事做做义工

　　做义工不会对你的健康有直接的影响，但是每周一次的义工经历确实可以降低抑郁症的发生。

　　6、尽早搞定背痛

　　背疼是一个男人变老的信号之一，而75%的背痛问题是可以通过锻炼腹肌预防的。所以记得每天早起或者睡前，做上十几个仰卧起坐。

　　7、少来一杯咖啡

　　老外有一个研究表明：连喝8杯星巴克就等于在玩儿命。其实不用8杯，第2杯咖啡中的咖啡因，就能让你的心脏每分钟多跳16下。

　　8、把安眠药换成樱桃汁

　　十几个小樱桃含有的褪黑素，差不多和半片褪黑素药片中的含量一样多，而这种激素可以保证你顺利进入深度睡眠。“睡前喝樱桃汁”也是美国医生治疗失眠的偏方之一。

　　9、学招测试枕头的方法

　　枕头太硬或者太软对颈椎的影响都非常大，所以在买枕头的时候，可以将枕头对半折然后松手让它自然弹开，枕头弹得越远，这个枕头也就越合格。

　　10、每天来根大香蕉

　　香蕉是性价比最高的补钾品，而钾可以有效降低并稳定你的血压。

　　二、上班族怎样保持健康身材

　　1.利用工作环境

　　·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。

　　·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。

　　·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物

　　2.控制工作餐饮

　　·要一天三餐

　　不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

　　·少吃零食

　　只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

　　·在办公桌上放瓶水

　　一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

　　·不要让精神压力促使多吃

　　当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

　　·在外面吃饭

　　饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

　　·不要一个人进食

　　要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。

　　·不吃自助餐

　　自助餐往往导致吃得很多。

　　·注意酒量

　　酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

　　3.让适当的体育活动进入你的日常生活

　　不管多忙，你肯定能挤出10-15分钟。当你活动后再工作时，会感到疲劳消除了不少，而且更加清醒。在日常工作中，你可进行下述的一些简单的体育活动。

　　·从公共汽车或地铁火车上提前一站下来，徒步走完剩下的路。也可以将座车停在稍远的地方，然后走到单位。

　　·到同事的办公桌前去谈话，而不是使用电话。

　　·上下楼时走楼梯，不要乘电梯。刚开始时少一些，适应后再增加走楼梯的层数。

　　·如果你经常坐着工作，利用每一个站起来的机会。

　　·如果你能低能量饮料瓶子放在桌上，你就不要需要喝咖啡的休息时间了。利用这段时间散散步。