改善睡眠的方法 掌握九招即可让你安然入睡
睡眠质量的高低,往往会对人们一天的工作和生活造成影响,而对于睡眠质量低下的人来说,其在平常就要适当的掌握改善睡眠的方法,以让自己的睡眠质量能够有所提升,因此,接下来本文就分享给大家九招可让自己安然入睡的妙招,希望能够起到帮助作用。
1、不要过饥或过饱,睡前喝点温牛奶
虽说不建议在晚上8点以后吃东西,但饿着肚子也很难入睡。因此,如果睡前感到饥饿,可以适当吃一点饼干,和点温热牛奶,有助于安心入眠。不过,睡前吃得太饱也不好,经常吃宵夜也不利入睡。
2、梳梳头:每天梳3-5次,每次5分钟
梳头有利于头部血液循环,促进睡眠。具体做法为:用梳子梳头,方向依次为前发际、头顶、后头、颈项部(中间、左边、右边各梳一次);从头顶中央放射状分别向头角、太阳穴、耳上发际、耳后发际(左右各梳一次)。每天梳3-5次,每次至少5分钟。
3、看看英文、读读枯燥的书,不看刺激的书和电视剧
这是一个逆向疗法,并非对所有人都有用,但对一些特定人群有一定的效果。例如学生哥睡不着,睡前看一看不喜欢的英文,读一读枯燥的书,有的人很快就有睡意。要提醒的是,最好不要选择太刺激、情节丰富的书,这样反而容易引起兴奋,不利入睡。
4、睡前1小时不运动,剧烈运动会影响睡眠
睡前做剧烈的运动不利于入睡,因此,不建议在傍晚后做运动,特别睡前1小时,激烈运动容易兴奋、影响睡眠。不过,轻度的运动可以一定程度地促进睡眠,如散散步、做做瑜伽等。身体条件适合做瑜伽的人群,睡前做简单的瑜伽,搭配清扬、自然的瑜伽音乐,也是一种助眠的好方式。
5、泡泡脚:老年人、手脚冰冷者最适合
热水泡脚有利于促进全身循环,帮助入眠。睡前以热水烫足脚,使得足部烫得发红,并揉搓脚心的涌泉穴(脚心有人字纹处)。每次搓100下,左右各三轮即可。适合老年人、手脚冰凉、肾气虚弱者。白天操劳过度、容易焦虑抑郁的人群,可以用田七、黄柏、鸡血藤、丹参制成药包,用来泡脚。
6、做简单、重复、不用脑的动作
睡前可以做一些简单、重复的小动作,例如做反复摩擦双手、摩擦脚心、双手擦脸、简单的肢体动作等,或者捡豆子、剥花生等不需要动脑、机械化的动作中,有利于入睡。
7、睡前不喝浓茶、咖啡、酒
咖啡因容易使人感到兴奋,晚上睡觉前不要喝浓茶、咖啡等饮品。另外,虽然有人认为少量喝酒有助于入睡,但这个方法对某些人却不见效。特别是失眠患者,容易越喝越失眠。
8、冥想、打坐、调整呼吸
睡前可以做一系列调整呼吸、缓和心情的动作,例如冥想、打坐。学会调整呼吸,慢慢、有节奏的深呼吸,可以让身心静下来,帮助更快入睡。
9、红枣、麦冬、西洋参泡水
晚上还可以适当喝一些中药茶饮,帮助入睡。例如用红枣加麦冬泡水,西洋参泡水,酸枣仁泡水等,都有利于调节体质。中药茶饮最好在睡前半小时至1小时前饮用,切忌喝太多水影响睡眠。
一般来讲,睡眠质量低下的情况,在现代人的生活中出现频率是很高的,而人们在平时一旦出现了睡眠问题,其在采取解决的方法时,就可以参考本文所支招的几种能够有效安眠的方式,以尽快的让自己的生活轨道恢复正常。
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