一、延年益寿做什么动作好

　　不要小看这些不起眼的小动作，养生保健的功效大着呢！每个动作一分钟，十个动作就是十分钟。增强保健意识，习惯成自然。

　　（一） 两手对搓“一分钟”

　　手掌快速对搓300次；刺激手掌的经络穴位，可通达六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。

　　（二）手指摩头“一分钟”

　　手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2-4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，头发黑且光泽。

　　（三）轻揉耳轮“一分钟”

　　双手指轻揉左右耳轮，至热舒适为止。有通经散热、保健听力的作用。尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。

　　（四）转动眼睛“一分钟”

　　眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌。防治慢性角膜炎、近视眼等功效。

　　（五）拇指揉鼻“一分钟”

　　双手拇指上下揉鼻50次，可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎；甚至对心脏病、动脉硬化症有防治功效。

　　（六）叩齿卷舌“一分钟”

　　轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血固齿；卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。

　　（七）轻按肚脐“一分钟”

　　用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收。

　　（八）收腹提肛“一分钟”

　　反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环，防治痔疮。

　　（九）伸屈四肢“一分钟”

　　仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多。通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血。

　　（十）蹬摩脚心“一分钟”

　　仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降。并能清肝明目，对治疗神经衰弱失眠耳鸣等均有疗效。

　　二、延年益寿吃什么好

　　吃什么能延年益寿？1.豆腐

　　豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐具有益气、补虚、降低血铅浓度，保护肝脏，促使机体代谢的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力发育。常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。

　　吃什么能延年益寿？2.大白菜

　　大白菜，平常菜，老年人，最喜爱。白菜味道鲜美、劳素皆宜，国画大师齐白石先生有一幅大白菜图，独论白菜为“菜中之王”，并赞“百菜不如白菜”。老人常说：“白菜吃半年，大夫享清闲”。可见，常吃白菜有利于祛病延年。大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维。从药用功效说，大白菜能养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效。

　　吃什么能延年益寿？3.小米

　　小米是谷子去皮后的颗粒状粮食，历来就有“五谷杂粮，谷子为首”的美称。祖国医学认为，小米益五脏，厚肠胃，充津液，壮筋骨，长肌肉。清代有位名医说：“小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。”可见，长寿老人喜欢小米很有道理。

　　吃什么能延年益寿？4.鱼

　　关心心脏健康的人应当多吃鱼，每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉，能够使中风风险降低50%。医学研究证明，经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。

　　吃什么能延年益寿？5.苹果

　　每日吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险。苹果含有的栎精不仅具有消炎作用，还能阻止癌细胞发展。苹果同时富含维生素和矿物质，能够提高人体免疫力，改善心血管功能。

　　吃什么能延年益寿？6.香蕉

　　香蕉是碳水化合物含量最高的水果，还含有各种各样的微量元素，能阻止糖迅速进入血液，其中镁含量丰富，吃上1根香蕉就能满足人体24小时所需镁元素的1/6。

　　三、延年益寿的方法

　　起床后排便

　　中医主张“天人合一”的整体观，生活习惯应该符合大自然规律。早晨5至7时是人体大肠经最旺盛的时候，要养成早起排便的习惯。如果不能早起，大肠就无法很好地完成排浊功能，毒素会停留在体内而引发便秘、痤疮等疾病。上午7至9时是阳气最旺的时候，吃早餐也是最易消化。一顿优质的早餐可以让人思考敏锐，反应灵活，提高记忆力和工作效率，且不容易发胖。

　　多吃谷物

　　《内经》早就指出“五谷为养，五菜为充，五畜为益，五果为助” 的膳食结构。谷类是滋养身体的主要食物，肉类是补益身体的食物，蔬菜是补充维生素和矿物质的主要食物，水果是营养素补充的辅助食物。注意各类食物的相互配合，不能相互取代。有些人为了减肥不吃肉及谷类而以蔬果取代，会使营养失去平衡，因而损伤脾胃、肝肾功能。

　　根据体质吃药膳

　　不同的食疗适合不同的体质，不可滥补。如阴虚体质，就用滋阴食物（海参、鸭肉、鲍鱼、西红柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等）与中药（北沙参、玉竹、西洋参、麦冬、黄精、百合、玉竹、石斛、山药、地黄等）作为食疗。如果用温热的食疗（如十全大补鸡汤），就会加重阴虚，反而降低免疫力而出现咽痛、口疮等。但有外感伤风咳嗽，皮肤化脓者不可进补。

　　每天运动30分钟

　　运动最好的时间是上午，可增长体内的阳气，提高机体免疫功能。运动要视个人的体质、年龄而定，不可过量;宜选择运动量较小或适中的运动方式，如散步、慢跑、打太极拳、练气功等。每天运动30分钟可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等疾病。

　　戒烟酒

　　抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中四十几种会致癌。戒除吸烟，不仅对自己健康有利，也是对家人爱的表现。过量饮酒则易引起酒精性肝病等。

　　掌握好室内温度

　　我们居住的地方一样要保持空气流畅，环境最好布置的优雅一些，可以在房间内放一些绿色植物。在使用空调的时候，不要把温度打的太低，最好保持在26摄氏度左右，这样不仅能够节约电能，对人身体的既能调节也有着很好的作用。