长期失眠怎么办 长期失眠如何来调理
相信很多人都有失眠的习惯,到了晚上十一二点时,明明很想睡觉,但闭着眼怎么都睡不着,脑子胡思乱想,无法进入休息状态。于是,便打开手机,知道凌晨两三点才马马虎虎地睡着……
每次失眠,都会令当晚的睡眠质量不佳,而睡眠质量差,又会令第二天醒来精神颓靡,影响工作效率与生活质量。那么,失眠了该如何调理呢?
要想调理好失眠,我们应该先明确自己是否属于失眠。一般来说,如果你生活中存在入睡困难、睡眠不深、多梦、早醒、容易惊醒等问题,其实都算是失眠。失眠可分为两种,一种是生理性的失眠,另一种是病理性的失眠。
生理性的失眠是一种短暂的失眠现象,睡眠环境的变化、生活中的琐事、工作压力大、熬夜等,都是引起生理性失眠,此时,只要我们往后能好好注意休息,通常都能得到缓解。
而病理性的失眠则是一种长期的失眠状态,如果你失眠的时间超过一个月,就要提高警惕。中医认为,引起人们失眠的原因有多种,情志不遂、饮食不节、久病气血虚等,都会导致失眠的主要病机。
情志不遂:人体肝气郁结,肝郁化火,则会扰动心神,导致心神不安而不寐。《类证治裁·不寐》曰:“思虑伤脾,脾血亏损,经年不寐。”思虑过多,也会损伤心脾,导致失眠。因此,想要缓解失眠,睡前不宜思忖过多,宜修心养性,保持心情舒畅。
饮食不节:饮食不节可令脾胃受损,宿食停滞,壅遏于中,则会使胃气失和,导致阳气浮越于外而卧寐不安。调整饮食习惯,保持清淡饮食,可令脾胃恢复正常运转状态,缓解失眠症状。
久病气血虚:《景岳全书,不寐》有言“无邪而不寐者,必营气之不足也,营主血,血虚则无以养心,心虚则神不守舍。”久病血虚,产后失血、年迈血少等,均可引起体内气血不足,令心失所养,导致心神不安而不寐。因此,想要缓解失眠症状,关键是要补气养血。
失眠,是很多人的生活常态,失眠对人体不仅影响生活与工作,而且对身体也具有一定的危害。调节失眠,应该找准病因,对症下药,逐渐地将失眠这一魔怪赶走!
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