膝关节是人身上负担相当重、并且使用很频繁的关节，几乎承载着全身的重量。只有在我们躺下的那一刻，膝盖是轻松的，除此之外，每时每刻它都在承受压力以及给它带来的伤害。然而，比膝关节老得更快、更易受损的是关节的“保护伞”——软骨。

　　关节软骨是一种透明软骨，主要附着在骨头表面上。软骨可以缓冲压力、润滑关节，避免骨与骨之间直接摩擦。正因为关节软骨对骨骼的保护，我们身体才能如此灵活自如。但是随着年龄的增长，加上平常运动不当、营养不足等因素，关节软骨会逐渐磨损甚至被损伤。而且关节软骨的修复能力很弱，损伤后很难恢复如初。因此，日常生活中大家尤其应重视对软骨的保护，避免伤害它。但我们常常不以为意，在生活中总是伤害关节软骨，比如运动方式不当较为常见。

　　1.运动扭转过急

　　膝盖是运动人群很容易受伤的关节。美国的一份研究报告显示，每年有300万人膝部受伤，有拉伤、挫伤或扭伤的，其中有一半左右是因运动而起。报告提到，经常参与网球、足球和滑雪运动的人，膝盖极为容易受伤。这是因为打网球时需要突然扭转、停止和启动，尤其是发球动作，需要膝部的四头肌做强力的向上推动，因此容易导致膝盖损伤。[1]

　　2.跑、跳、投强度过大

　　做跑、跳、投类运动时，强度过大，很容易损伤膝关节软骨。比篮球中的转身跳投、急停跳投，稍有不慎就可能导致膝盖受伤。轻则造成膝盖外皮受伤，通过简单涂抹消炎用品即可恢复;重则可能造成膝盖十字韧带撕裂和半月板受损，也就是膝关节软骨受损，这就较难恢复。

　　3.深蹲姿势和力度不当

　　深蹲是一项体能基础训练，但它综合性很强，需要有足够的力量、协调性和控制能力，才能完成正确的动作。然而，一些人在锻炼时姿势错误，比如膝关节过于向前，重力压力自然会从大腿肌肉移至膝关节，这样就很容易受伤。如果锻炼者肌肉力量不足，就无法很好把控膝关节的幅度和角度，关节空间也会变紧，直接损伤膝关节。

　　4.爬楼梯

　　很多人把爬楼梯作为简单易行的锻炼方式，殊不知正常成年人在爬楼梯时，膝关节承受的压力是体重的好几倍，而且膝盖所受到的力是不断变化的，并且它同样要承受着人体移动方向的压力。但无论是何种压力，由于膝关节周围只有半月板、十字韧带等组织，并没有太多肌肉来维持关节稳定，所以经常爬楼梯会对膝盖的关节软骨造成压迫，进而带来损伤。[1]

　　很多时候我们做一些伤害膝关节的动作时，真正伤害严重的是我们的关节软骨。因此，想要养护好膝关节，首先要养护好膝关节软骨。那该如何养护关节软骨?当然是给它补营养!关节软骨的营养主要是氨糖。

　　氨糖，是氨基葡萄糖的别称，是一种天然氨基单糖。它的主要作用是修复软骨损伤，促进软骨再生。当人体内氨糖不足时也会导致关节软骨发生退化和磨损。适当氨糖可修复关节软骨，生成大量关节滑液，起到维护关节软骨的效果。[2]但是它多存在于壳类生物的壳中，人们较难直接摄入，因此一般建议大家选用氨糖产品来进行补充。在选择氨糖产品时，尽量选择大品牌的产品，这样质量相对来说更有保障。比如汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片。它含有五大关节营养，不仅含有氨糖，还有硫酸软骨素、骨碎补、钙和酪蛋白磷酸肽，重重营养，共同守护关节健康。

　　人本身就是一个复杂的机器，身体的每个“零件”都有它们的“设计使用寿命”，而其中膝关节的寿命就是70年。如果你的膝关节过早地出现磨损老化，那就说明你没有按照“使用说明书”来使用膝关节。所以日常我们少做或是不做对膝关节有害的行为，尽所能养护好膝关节!

　　参考文献：

　　[1]姚扶有.多多关照你的关节软骨[J].百科知识,2020(08):31-33.

　　[2]卢伟.氨糖有利于关节维护与再生[J].解放军健康,2020(01):24.