含钾的食物有哪些 夏季出汗多需补钾
夏季出汗比较多,水分流失的同时,体内的电解质也会跟随着流失,尤其是钾元素。钾是身体上必不可少的矿物质之一,能帮助扩张血管,促使钠离子排泄,起到降血压和保护心脑效果,因此应适当的补充钾元素,可以从以下食物中获取。
含钾的食物有哪些?
1、绿叶蔬菜
绿叶蔬菜中含有丰富的钾,比如甜菜、菠菜、芹菜和芥菜以及羽衣甘蓝等。就拿菠菜来说,一份煮熟的菠菜钾含量达到839毫克。
2、白芸豆
通过数据就能了解白芸豆中的钾含量有多高,100克白芸豆中钾含量达到1540毫克,同时也含有植物蛋白质以及铁和B族维生素。
3、十字花科蔬菜
十字花科蔬菜是典型的高钾低钠食材,能帮助降低血压,保护心血管健康。比如各种白菜类、西兰花或菜花、萝卜和芥菜以及紫甘蓝等,其中不仅含有膳食纤维和维生素,也含有丰富的钾、钙和镁等。
4、甘薯
甘薯中含有丰富的膳食纤维,能促进胃肠道蠕动,利于排便顺畅;其中,红薯是典型的高钾低钠食材,能辅助降低血压。
5、牛油果
牛油果中不仅含有膳食纤维和油酸以及烟酸,而且也含有丰富的钙和镁以及钾,能降低低密度脂蛋白胆固醇含量,升高高密度脂蛋白胆固醇,维护心血管健康。
6、西瓜
西瓜属于高钾水果,利于调节神经,提高钙吸收利用率。值得提醒的是,西瓜中含糖量较高,糖尿病和肝肾功能较差者应控制吃西瓜的量。
7、香蕉
大部分热带水果中含有丰富的钾,特别是香蕉,一根香蕉中钾含量达到450毫克左右。
8、杏仁
杏仁中不仅仅含有钾,而且也含有丰富的维生素A,能保护视力,帮助改善免疫系统。
9、海鲜
在所有肉类中,含钾量最高的莫过于海鲜,尤其是鲑鱼、金枪鱼和大比目鱼等。
10、橙汁
一杯橙汁中钾含量达到496毫克,除了橙汁外,也可以选择其他柑橘类水果。
夏季出汗多的原因有哪些?
1、腋下出汗多是压力过大
当压力过大时我们人体的植物神经功能就会紊乱,从而出现抑郁、焦虑、出汗多。经过研究表明承受巨大压力时,大汗腺就会促进汗水大量的生成,大汗腺主要分布在肛门、乳房、腋窝下,这种汗水里面含有蛋白质和脂肪,当和皮肤上的细菌混合之后容易产生汗臭味。
2、头晕眼花出汗可能是中暑
如果在高温下大量的出汗,阴凉的地方止汗且感觉到头晕目眩、眼前发晕,那就是中暑了,同时也会伴有呕吐、恶心的症状。一旦出现这些症状应该马上进行休息,为身体多补水。如果没有得到缓解的话要紧急去医院救治。
3、汗咸运动饮水不足
当运动时汗水滴入眼睛会有灼热、刺痛感,脸上留下白色的印记,那就是因为汗水中的盐分偏高所导致的。平时在运动时一定要增加饮水量,多喝白开水。
夏季出汗多怎么办?
1、要穿的凉爽一些
在夏季要选择松软纯棉宽松的衣服,比如棉质衣服可以吸汗,并且能够让凉爽的空气传到体内,市面上的一些人造纤维、尼龙都不利于通风和吸汗,尽量不要选购。
2、使用清爽沐浴露
夏季洗澡可以有效的清洁身体,抑制排汗的发生,最好是每天都要洗澡,洗澡时选择清爽型的沐浴露,不仅可以有效的祛除体外的污垢,同时也可以清除汗水,给身体带来凉爽,减少排汗量。给孩子洗澡时要使用专门的专用儿童专用的沐浴露。
3、适量的擦点酒精
酒精可以压缩毛孔,当涂抹在身体的时候可以有效的阻止流汗,但是这种方法不能长时间使用,不然会引起皮肤的干燥、刺激皮肤。
夏季出汗多如何调理?
1、为身体补充维生素
夏季出汗多的时候要为身体补充大量的维生素,身体的排汗量大会导致水溶性的维生素大量的排出,缺乏维生素会导致人体出现紊乱,比如缺乏维生素a时会导致干眼病和夜盲症。
2、多为身体补钙
大量出汗时也会导致体内大量的钙流失,缺钙会引起全身乏力、疲劳、腰酸背痛,让老人容易发生骨质疏松或者骨质增生,可以多吃含钙丰富的食物比如奶制品、牛奶、豆腐、黑豆、黄豆、虾皮、海米、蘑菇、香菇、木耳、紫菜。
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