遵循生物钟,抓住“黄金睡眠7小时”
“失眠”、“熬夜”、“好困”常常会进入“1小时话题榜”的前十位。中华医学会曾在北京、上海、广东、南京、杭州、青岛6个省市对失眠症进行问卷调查,结果显示,45%的被调查者存在不同程度的失眠。
误区1:“失眠是常事,无关紧要” 事实你是在透支你的生命
不管你是否重视你的睡眠质量,但失眠成为社会问题已是事实。
长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症,而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。现代研究发现,平均每晚睡眠不足4小时80%会短寿,而且有近90种疾病与长期失眠有较大相关性。睡眠不好还会健忘,容易肥胖,脸色也没光泽,精神萎靡缺乏判断力。
误区2:“睡眠骆驼”补偿了睡眠 是以打乱人体生物钟为代价
当今社会生活节奏加快、工作压力加大,很多人假期或工作之余全部用来补偿睡眠,这种流行的“骆驼式”补偿性睡眠,对于缓解身体疲劳有一定程度的作用,但这种以打乱人体生物钟为代价的补偿方式后果相当严重,往往会造成慢性失眠、损害肝肾功能、破坏新陈代谢、免疫力下降,直至严重影响身体健康。
误区3:过度依赖安眠药 实乃饮鸩止渴
安眠药的不良反应仍是当今临床医学界的难题之一,如宿醉、耐受性、依赖性、戒断反应和记忆损害等。一项对安眠药使用的调查中,针对820例病人研究发现,有670例病人长期服用安眠药。
大量研究证明:中医借助生物本性来调理睡眠无疑是健康睡眠研究的最大收获。姬茸饮类纯生物提取物,从改善肌体免疫入手,均衡营养构成,虽然效果没激素类药物来得快,但无任何毒副作用。同时中医药类食材可有效摆脱安眠药依赖。在670例服用镇静催眠药的失眠者中,服中药后2周至4周开始减药者452例,服中药后8周内全部停服西药者308例。病人随着睡眠逐步改善和镇静,催眠药量递减、停服,诸多不适症状也呈现逐步改善。
Bioresis专家建言:遵循生物钟,抓住“黄金睡眠7小时”
要遵照生物钟的运行规律,固定习惯不要轻易改变。预防失眠关键要抓住“黄金睡眠7小时”,提倡晚上10点以前上床,因为从晚上10点到早上5点是深睡眠集中的时候。日常生活要保持心态平衡,每天坚持适量放松性体育锻炼,在饮食方面,要荤素搭配,营养均衡。
对于睡眠特别不好的人,在晚上9点上床后就要先把心“睡”下来。对于工作繁忙缺乏睡眠的人士可考虑 “打猫盹”,只要抽出半小时小睡就能很快恢复精力。
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