睡前吃什么好 睡不着吃什么

　　睡前吃太多东西，不仅容易长胖，还会影响消化，导致睡不好。所以，一般建议：睡前2～3小时尽量避免吃东西。所以无论是晚饭还是夜宵，都别吃得太晚。

　　但如果真的因为饿而睡不着，那可以少量吃一点。下面就来介绍几种助眠食物，让你轻轻松松睡得香。

　　01核桃

　　在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

　　02葵花子

　　葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

　　03香蕉

　　香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

　　04燕麦片

　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

　　05杏仁

　　杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔。

　　06牛奶

　　温牛奶含有一些色胺酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。

　　07大枣

　　味道甘甜有助于睡眠。

　　08小米粥

　　小米粥里面富含色氨酸，能在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

　　09莲子

　　莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

　　10莴笋

　　莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。

　　要想不失眠可以一觉睡到大天亮

　　做到以下几种方法也是可以的

　　1、避免精神高度紧张，保持良好心态。

　　2、尽量不熬夜。

　　3、生活尽量保持规律。

　　4、适当运动，防止失眠。

　　5、热水泡脚，促进气血运行、舒筋活络。

　　6、喝杯加蜜牛奶，有助睡眠。

　　7、温水洗脸，保护皮肤清洁。

　　8、五指梳头，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳。

　　9、精心散步15分钟，加速睡眠。

　　10、开窗通气，睡得甜。