老人想要健康长寿要养成哪些好习惯
60到80岁的老人,在这个年龄段身体最容易出现问题,如果能经常锻炼身体,保持身体健康,不生气,不生病,性格开朗,心情愉快,活的更长也并非难事。
那么为了更长寿,我们应该注意哪些方面呢?
1、要多喝白开水
老年人多喝白开水对身体有很大的好处,特别是对北方人来说,空气比较干燥,秋冬季节,皮肤不仅会干燥,身体也会缺水分。如果早上起床后喝一杯温开水,补充一下晚上流失的水分,对身体肯定是有好处的。多喝开水还可以防止便秘呢!
2、经常锻炼身体
人老了,身体的健康非常重要,为了让自己有一个健康的身体,老年人一定要多加锻炼,适合老年人的运动方式有很多,比如:打太极拳、散步,打羽毛球,跳广场舞,只要在老年人身体可承受的范围之内,都可以进行尝试,但是要注意幅度不要太大。
3、饮食要保持清淡不要油腻
老年人肠胃不好,应尽量多吃清淡的蔬菜和新鲜的水果,少食油腻、干硬难以咀嚼的食物,根绝身体条件适量选择易于消化吸收的温热食物。多吃豆类食品,选择蛋白质及微量元素含量丰富的食品,要食用高糖高脂肪高胆固醇的垃圾食品。
要保持饮食的均衡,鱼肉蛋奶,水果蔬菜,对老年人的身体有好处可以多吃一点。动物内脏,和含盐量较高的食品,以及腌制食品,和烧烤要少吃。吃饭最好吃八分饱,太撑的话会加重肠胃负担,影响睡眠。
4、作息时间要规律
老年人不同于年轻人,年轻人身体素质还可以,作息不规律能很快的恢复过来。但是老年人不一样,身体的免疫力和恢复能力较差,一旦熬夜过头,要很长时间才能恢复。经常熬夜对老人的寿命有直接的影响,对身体有害,所以老人要做到早睡早起,这样才有益于身心的健康。
5、要有一个乐观的心态
老人有健康的心态非常重要,情绪对人的健康也会有影响,特别是对那些患心脏病的老人来说,情绪且莫太过激动,以免引起不良的后果。俗话说:怒伤肝、哀伤心、所以保持心态平和,乐观健康的心态很重要!
6、常用温水烫脚
脚是人之本,脚上的穴位众多,他的好坏也直接关系着这个人的身体健康,在寒冷的冬季,睡前天天泡上几十分钟的脚,不仅可以促进身体的血液循环,还可以很快入眠。美美的一觉睡到大天亮,只有睡足了,第二天精神才会充足,心情才会愉快。
7、要心态平和放松心情
老年人也不要天天烦躁,情绪不好,或者动不动发脾气生气,气大容易伤身,要调节好心态,放松自已的心情。每天看看电视,听听歌,读读书,听听新闻,锻炼一下身体,遇事不要着急,要心平气和的去解决,凡事都要想开点,切莫急躁。
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