午睡不当的危害 如何正确午睡
春困不断的打扰着我们,我们在中午的时候也会适当的休息一会,一般时候我们会在办公桌上眯一会,但是需要提醒大家的是,午睡姿势不当的话会给我们的健康带来威胁。那么怎么正确午睡呢?正确午睡要掌握哪些技巧呢?下面我们为大家介绍一下正确午睡的一些技巧!
午睡不当的危害
1、伤颈椎
腰椎颈椎本是直立型,直接趴桌会使颈椎和腰椎呈反屈或扭转等不良姿势,想一想麻花你就懂了。把身体拧成麻花趴那么久,一定舒服不了。
违反了生理结构的扭转,不仅会造成与本身生理结构不相符的生理弧度。这种不良扭曲使人不仅在睡眠中难以得到精神上的放松,而且在醒后整个颈背会产生僵硬酸痛之感。长此以往,颈椎病和腰肌劳损等一系列颈腰椎疾病将会找上门来。
2、伤视神经
低头趴桌睡觉会让眼球受到压迫。很多“趴桌族”起身后会出现视线模糊的状况,久而久之会使眼压升高、视力受损,高度近视也只是时间问题,同时也会增加患上青光眼的几率。
涨姿势,正确的午睡是这样的
姿势:抛弃趴姿,采取仰姿或者侧卧。如果有较为良好的午休条件,例如沙发、按摩椅等柔软、可以舒展肢体的器具,大胆的上去午睡。较为艰苦的情况也请选用靠坐的方式在工作椅上休息,避免压迫器官和颈腰椎组织。
时机:饭后立即午睡是不可取的,应该在午饭后十分钟左右再开始午睡。
时长:过长的午睡时间会使人体进入深睡眠状态,醒来后不仅不会感到放松,反而会无精打采,一般控制在15~30分钟左右是最为合适的。
午睡神器,成全你的美梦
U形枕
枕头家族拯救颈腰椎。U型颈枕固定、保护颈椎,腰枕减轻腰椎压力,腿枕促进下肢血液循环。
保暖小毛毯
午睡必备,以防感冒。人在进入睡眠后,肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔放大,保暖不当容易患上感冒及其它疾病。
抗噪耳塞
专门为睡眠设计的,一般由硅胶或低压泡沫材质、高弹性聚脂材料制成,柔软舒适隔音效果好,能够得到宁静的休息环境。
怎么午睡呢?午睡不当的话会给我们的颈椎,眼睛带来极大的威胁,为了身体的健康我们要掌握正确的午睡姿势,还要准备一个U型枕,以保护颈椎的健康,准备一个小毯子,以防止感冒!
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