保护心脏健康要做到三点
现在越来越多的人心脏都有问题,而且有的是不到三十岁心脏就严重的出现问题了,其实这跟日常的生活习惯是息息相关的,那么想要拥有一个健康的心脏,一般还是要做到下面三点才好。
“睡8”:每晚睡足8小时。高质量的睡眠有益心脏健康。美国研究发现,一个人每天睡眠时间(包括小睡在内),如果不到5小时,患心绞痛、冠状动脉性心脏病、心脏病发作和中风的风险是正常人的2倍多。睡眠习惯需要慢慢培养,可以在两周时间内,尽量做到每晚获得8小时高质量睡眠。
“动10”:每天至少中等强度运动10分钟。运动确实有益心脏,能使心脏病发病危险明显下降,这主要取决于运动的频率而不是时间。梅奥健康指南建议,每天至少要运动30分钟,底线是“即使运动10分钟,也有益心脏健康”。如果每周身体活动60—90分钟,可以使心脏病危险降低一半。运动形式可以多种多样,爬楼梯、散步或随意活动身体都可以,运动量及运动强度可以逐渐增加。
“吃5”:每天吃够5种水果蔬菜,有助于心脏健康。早餐至少包括1份水果或蔬菜。两餐之间零食应含水果或蔬菜。每餐食物务必包括一定量的水果蔬菜。不要过于担心哪些食物不该吃,而应该将食物底线设定为“每天至少吃5份水果和蔬菜”。
看了上文的介绍,相信大家对于保护心脏的方法已经有了一定的了解,其实,我们日常生活中,做到了多注意休息,要尽量的避免出现熬夜的现象就好,另外吃一些保护心脏的食物,有什么不适立马就医。
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