秋季养生要牢记哪些小诀窍
“一场秋雨一场寒”,秋季最大的特点就是秋高气爽,天干物燥,在这个时候身体总容易感觉干燥甚至上火,所以秋季的养生重点是滋阴润肺。想要在秋季养生保持好身体,就要牢记以下这几个小诀窍。
秋季养生要牢记哪些小诀窍?
1、少吃冰冷食物
俗话说:秋瓜坏肚,《法天生意》中说:“立秋后十日,瓜宜少食”,要吃瓜果蔬菜尽量煮熟,不要生吃或者凉拌,才能清热祛湿也不会伤害脾胃。少吃生冷食物,秋天偏干燥,可以选择滋阴润肺的水果,收敛肺气还能调理脾胃。
2、少吃油腻食物
在民间入秋后有贴秋膘的习惯,贴秋膘是指摄取各种高热量食物,尤其是肥肉。但因为初秋湿气较重,脾胃在经过夏季后会脆弱,肥腻食物会给脾胃带来负担,所以这时并不是要贴秋膘。反而是要保持饮食清淡,调理脾胃,冬季在进食高热量食物。
3、保持乐观情绪
脾胃运转正常不容易生湿,情绪会导致气血反应,影响脾胃运作。情绪不稳,思虑过多会导致气体流通不畅,时间一久气体升降出现问题。脾胃就会受损。脾胃受损容易生湿,湿气较重会伤害身体,所以要保持情绪稳定,乐观心态。
4、适当运动
久坐不动不仅伤害膝盖还会伤害脊椎,甚至会导致脂肪堆积引发肥胖,带来一系列心脑血管疾病。适当运动生发阳气,排掉湿气,可以为身体进入秋冬做准备。
5、调整睡眠作息习惯
一到秋天大多数人会有秋乏,最典型的症状就是全身无力,精神欠佳,这个时候要调整好自己的睡眠作息习惯,早睡早起不要熬夜,避免劳累过度让身体感觉乏力。
6、适当吃酸
进入秋季后可以适当吃一些酸的东西,帮助收敛肺气,增强肝脏功能,如葡萄、山楂、柠檬、苹果、石榴、柚子等酸味食物。各种酸味食物可以生津止渴,还可以滋阴润肺,但注意其中葡萄的糖分过高,血糖高的患者要慎吃。
温馨提示,因为秋季人容易犯困,在午饭后总会保持午睡,但注意饭后不立即睡觉。因为饭后身体没有彻底调整为正常状态,这时血糖升高,若是马上午睡会不利于肠胃消化,给肠胃带来负担,甚至血糖高的人会因为血糖不断升高而发生意外,因此饭后适当散步半小时再午睡。
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