春天怎么减肥最有效

　　1、春天怎么减肥最有效之运动方法

　　1.1、瑜伽减肥法：瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

　　1.2、慢跑减肥法：简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显着。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

　　2、春天怎么减肥最有效之饮食技巧

　　2.1、少食多餐：一天三餐，由于间隔的时间长，所以在这期间人很容易饿肚子。有些人饿的时候喜欢吃一些垃圾食品，这就非常不利于减肥了。而如果我们把进餐的次数增多，减少每餐的食量就能避免这个问题了，这样不用挨饿就能控制摄入的热量。

　　2.2、多用冷色餐具吃饭：从视觉对心理产生的影响来看，暖色餐具会让人有更好的食欲，而相反，冷色餐具让人保持正常的食欲状态。所以，为了避免摄入过多的热量，吃饭的时候可以有意识地把餐具换成冷色系。

　　3、春天怎么减肥最有效之规律排便

　　尽量养成规律的排便习惯。排便是将体内的多余垃圾和体内的毒素排出体外。体内的毒素得不到排出不仅会影响体重，还会导致小腹突出。如果有便秘习惯，可以尝试早上空腹喝一杯淡盐水或者蜂蜜水，可以帮助排便。 不吃零食零食是减肥的大忌。很多零食都是高热量高脂肪的。特别是看电视和玩电脑的时候，很多人都有吃零食的冲动。为了更好地保持体形，千万要控制好自己。如果真的想吃，可以买一些坚果类或者水果代替。

　　春季饮食减肥的禁忌

　　1、忌蛋糕甜点：千万不要认为自己工作压力大，在下午茶时间来块美味的小蛋糕慰藉自己不是罪恶。殊不知小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧！下午茶时可以给自己泡上一壶香气萦绕的花草茶，搭配几块高纤消化饼，不仅能饱腹，而且不会发胖哦。

　　2、忌大鱼大肉：你是“肉食动物”吗？你每餐都无肉不欢吗？肉类食物含有大量蛋白质和热量，多吃不仅会降低肠胃的蠕动能力，造成便秘，还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。

　　3、忌高热量宵夜：夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场，吃得相当过瘾啊，喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢？别再这么毫无节制地过日子了！

　　春天减肥的最佳食物

　　1、芫荽叶：有着浓郁香气的草本植物，最具代表性的就是我们熟识的香菜。它的特殊香气可以刺激汗腺分泌，具有清热、消食、醒脾的功能，帮助身体排出残留的重金属。可以在汤菜中加入切碎的香菜，或是与鳄梨酱等一起佐食。

　　2、柠檬水：早上起床之后第一次上厕所，不知道你有没有注意过自己排出的尿液颜色？当然一定是黄色，颜色越深表示前一天体内积累的毒素越多。那么，把早上第一杯水换成柠檬水吧。柠檬的自然酸具有抗菌性，富含的维他命C能够对抗肠道中幽门螺旋杆菌的滋生，起到消除身体水肿、刺激肠胃蠕动、清除肠内废物的作用。

　　3、大蒜：不要嫌弃大蒜的气味，吃大蒜时候有非常多好处的。大蒜含有的硫化合物具有奇强的抗菌消炎作用，对多种球菌、真菌和病毒均有抑制与杀灭作用，是当前发现的天然植物中抗菌作用最强的一种。大蒜在烹饪中的地位也很难取代，与各种肉类、蔬菜类搭配都很赞。