一、中老年听力减退怎么办

　　七种情况提示听力减退

　　引起老年人耳聋的原因很多，如老年人器官功能减退，特别是听觉器官功能减退，不良的饮食习惯，高脂血症，遗传性因素等。若老人出现以下7种情况，需要警惕是否听力出现了问题。

　　1.说话时经常打岔，答非所问。

　　2.经常侧着脸说话。

　　3.说话时留意对方口型。

　　4.看电视时声音开得非常大，你已经觉得很吵了，他才觉得刚好。

　　5.说话声音很大。

　　6.经常要求别人重复所说的话。

　　7.要求别人站在他的一侧讲话。

　　如何预防老年性耳聋呢？

　　首先，要积极参加社会活动，保持乐观向上、不急不躁的心态。其次，要时刻注意中老年保健。养成良好的饮食习惯，忌暴饮暴食，并要戒除烟酒，要慎用或禁用对听神经有损害的药物，要远离噪声。再次，平时应注意听收音机时间不宜过长，音量不宜过大。最后要积极治疗高血压、高血脂、脑动脉硬化及糖尿病，这样可防止微循环障碍，延缓老年人听力减退。

　　二、“复合运动”更益老年人养生

　　长跑等有氧运动对心血管和呼吸系统的益处最为显著，而心脑血管、呼吸系统、消化系统三类疾病正是60~69岁老年人住院的主要原因。

　　肌肉质量和数量的减少以及最大收缩速度的降低，造成支撑能力、平衡能力和稳定性下降，使得老年人看上去弯腰驼背，老态龙钟，因此适当的力量练习对老年人也十分重要，但应遵循小量多次、持之以恒的原则量力而行。日常行走坐立间，可以有意识地进行手臂对抗练习，或利用床背、椅背进行练习。

　　因生活角色的缘故，老年人往往自动选择一种“懒惰”的生活方式，活动量大为减少，他们的关节也逐渐变得僵硬，肌腱韧带失去弹性，动作协调和稳定性明显降低，容易跌倒摔伤。而适度的柔软性练习可促进血液循环，松弛肌肉神经，有利于关节运动幅度和软组织弹性的恢复和提升，使肢体屈伸转动灵活自如。

　　如果能将有氧运动、力量练习、柔软体操等健身方式与日常生活、休闲娱乐相结合，并保持一种积极的人生态度，效果会更好。