老年人：饮食营养要加强

　　疑问：家里的老人是全家人需要重点关心的对象，老年人难免有点小病小灾。那么老年人常见的问题有哪些呢？我们该如何预防呢？

　　解答：老年人常见的因营养问题导致的疾病有骨质疏松、便秘、贫血等。老年人在日常生活中，要注意多吃含钙量高的食物，还要多晒太阳。常便秘的老年人要养成定时排便的习惯，多吃蔬菜、水果等高纤维食物。维生素B12和铁的缺乏会导致贫血，所以要注意增加摄入量。

　　老年人骨质疏松怎么办

　　俗话说： “家有一老，如有一宝。”如果家中的老人生病了，全家人都会忧心忡忡。但是老年人的生理特点决定了他们的身体是逐渐走下坡路的，难免有些小病小灾的。骨质疏松是老年人的常见病，家中有老年人的都知道，绝大多数老年人上了年纪都会出现身高缩减，部分老年人还会驼背。这是因为，主要承重骨（即脊柱）骨质疏松后，脊椎骨就会压缩变形；脊椎骨一旦变形，两旁的肌肉为了维持原来的状态而加强收缩，就会导致肌肉疲劳痉挛，产生腰背疼痛；骨质疏松会让骨质的脆性增加，极易发生骨折。

　　老年人骨质疏松的原因是因为缺钙，老年人骨质疏松的发生时间和发展速度，与食物中摄取的钙质密切相关。如果每日能够保证足量的钙质摄入，就会避免和推迟骨质疏松的发生。对于老年人来说，每日正常的钙质摄入量要达到800~1000毫克才算达标。那么，我们可以通过哪些食物获取钙质呢？

　　牛奶是极佳的钙质来源。它不仅含钙量高，而且钙、磷比例合适，还含有丰富的维生素D、乳糖、氨基酸等、可以促进钙质吸收的因子。所以，推荐老年人每天饮1杯牛奶（约250毫升），补充每日所需钙质。除了牛奶，豆制品、绿叶蔬菜也是钙质的良好来源。维生素D是钙质的最佳搭配，它能促进钙质在肠道中的吸收利用，参与骨重建的调节。富含维生素D的食物有鱼类、动物肝脏、奶油、菌类等。

　　每天坚持适当的运动也有利于钙的吸收。如散步、打太极拳、打门球、跳舞等。因为有规律的运动能够促进人体对钙的吸收和利用，还可改善肌肉灵活性，从而减少跌倒及其不良后果。运动结合补钙更能有效提高骨量，从而强健骨骼。另外，多晒太阳，每天晒20~30分钟太阳，可以促进维生素D的生成，有利于身体中钙的吸收，提高补钙效果，强化骨质。