如何运动对抗三伏天 “走暑”要注意的原则
随着时间的推移,盛夏已至——更高的气温和湿度会让我们经受更大的考验,从健康角度来说,需要注意的问题有很多。而应对这些问题,需要我们多从养生活动中寻求帮助。
相对于躲在空调房里避暑的方法,“走暑”是一种值得提倡的好办法。在此过程中,我们不仅能够避暑养生,还可以锻炼自己的身体,为今后的健康生活积蓄能量。
运动对抗三伏天
外出运动和躲在屋里是夏季最常见的两种避暑方法,但两者都有一定的问题。夏天外界阳气最旺,这时多到户外活动,可以吸收自然界阳气精华,以达到补充能量、调畅气血养护阳气的目的。然而三伏天热,很多人都憋在家里不出门,其实这对身体是不好的。人的养生要适应大自然的规律,该出汗的时候得出汗,因为出汗既能排走体内毒素,又能调节体温。但我们又不能因为要出汗,而做剧烈运动,在高温下大量出汗易损阳气,还很容易中暑,所以一般运动量较大的运动就不合适了。
权衡之下,进行走路的慢运动就是最佳选择了。除了利用平时时间早晚走走,郊区当然是最好的避暑选择。那些山里,云雾缭绕、烟岚弥漫、溪泉涓涓、树木葱郁,毫无遮拦的绿色扑面而来……漫步在清凉峡谷间,原始生态的青山绿水,原始风情扑面而来。在山峰登高,一览胜景,满目皆绿,深深地吸入一口气,仿佛触摸到了整个森林,好一片清凉!
“走暑”要注意的原则
要匀不要急
前面提到慢运动是最好的方法,不仅能使锻炼时间更长,也能有效避免身体负担过大。匀速行走最省体力且有利于保持良好心态,相对而言,急一阵歇一阵的走路方式最累人。而且匀速走路能让你走得更久,一般40分钟走2~3公里是最合适的。
走硬不走软
人行走的动力在于自身和地面的摩擦,因此选择场所也就显得很重要。不要因为贪图凉爽和舒适在河滩、湿地和草地上行走,这样既没有在硬地上行走效果好,也不安全。而且在水泥、沥青、石板等硬地上行走,比在草地、河滩、湿地等软地面行走更省劲。
走阶不走坡
动作到位,同时符合规范性,才能让身体所受的负担降低到最少。避暑度假,很多人会选择去野外爬山郊游,这时候上下山时尽量走石阶,少走山面斜坡,这样较符合力学和生理要求,安全又省力。
除此之外,也要注意保证基本的需求,不要在避暑过程中暑。走暑最重要的一点是要补水,随身必备一瓶自制的淡盐水,适当补充一些能量是很有必要的。
在夏季养生过程中,要注意日常生活习惯的调节,从根本上消除可能的麻烦,为自己的健康树立坚强的屏障。
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