睡眠不好怎么办?助你快速入眠的11个妙招
来源:互联网 时间:2017-09-29 15:28 编辑:admin 手机版访问
导读:我们都应该知道人的一生大约有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。良好的睡眠能有效的帮助恢复人体体力,以更加精神的的状态面对每一天的生活和工作。...
4、挤压放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸,同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作,到达忍受顶点之后再慢慢放松,如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感觉疲倦而迅速入眠。
5、极力保持清醒法
如果你发现自己无法入睡,不如反其道而行之,睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态,此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗,你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。
6、转动眼珠法
闭上双眼,然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释,当人们处于睡眠状态时,眼珠会不断转动,所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动,它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌,让你迅速入睡。
7、静坐暗示法
在每天睡觉前额可以选择一个舒适的地方坐下来,养神闭目,放松下颚,用鼻子呼吸,瘦的丹田聚气,发出嗡响。把自己的所有注意力都集中在呼吸上,呼吸六次过后尽静坐,暗示自己可以入睡了。
热点排行
- 人到中年性福最重要 中老年性保健秘诀 性能力是可以提高的,下面是一套中老年性保健秘籍,主要根据中老年男性功能 … [详情]
- 吃枣的好处?吃枣要牢记6大宜5大忌 冬天很多女性都气血俩虚,需要进补,而红枣便是最好的进补食材。可是吃枣也 … [详情]
- 从手像看健康 老中医教你自测全身健康 手相如何看你的身体健康?相由身生,相随身变每个人的内心都会彰显于外。身 … [详情]
- 女人床上功夫好不好 看这六大表现就可知道 在性生活中,高质量的性生活是与男女之间默契的配合密切相关的,而女性朋友 … [详情]
- 裸睡适合老年人吗 裸睡的好处 睡衣不宜过厚,即使是冬天,也应以轻薄柔软为佳。过厚的睡衣穿着不舒适,且 … [详情]
热门推荐
好文阅读
- 吃荔枝要注意方法 荔枝的食用禁忌 对荔枝过敏的人、糖尿病(糖尿病食品)患者及阴虚火旺者要禁食或慎食; … [详情]
- 月经不调的原因 月经不调如何来调理 女性经期受寒,会使盆腔内的血管收缩,导致卵巢功能紊乱,可引起月经量过少 … [详情]
- 不再为少白头而烦恼 随着现代社会生活、工作压力与日俱增,很多年青人满头的黑发渐渐稀少,丝丝 … [详情]
- 安眠散 【组成】款冬花 乌梅肉 佛耳草 麦门冬(去心)各7.5克 陈皮(去白)15克 甘 … [详情]
- 肺气虚的原因 肺气虚应如何补 都知道秋季要多吃滋阴润肺的食物,却很少有人知道,秋季每日至少要比其它季 … [详情]