随着社会经济的飞速发展，人们来自社会和工作的压力也越来越大，对于上班族来说加班或者996成为了家常便饭。毫不夸张的说每个上班的朋友都有过加班到很晚的经历。我们知道熬夜是特别伤害身体的，那么我们在熬夜后需要吃什么才能缓解身体的不舒服呢？给大家介绍几种熬夜的食物和熬夜危害。

　　一、熬夜的人该吃什么才好？

　　1、酸奶

　　熬夜可以喝酸奶。低脂原味酸奶含有的蛋白质和脂肪，有助于延长饱腹感，大部分的酸奶都含糖，建议选择原味酸奶，并加点新鲜水果。

　　2、苹果

　　熬夜可以吃苹果缓解。一天一个苹果，医生远离我，这是因为苹果含有丰富的营养物质，可以促进排便，能有效预防动脉硬化，长期熬夜的人都会有不同程度的内分泌失调、便秘，皮肤变差，气色难看，多喝苹果汁也是能够有效缓解这些情况的。

　　3、杏仁

　　熬夜可以吃一些杏仁。适合当宵夜的食物杏仁含有蛋白质、膳食纤维和镁元素，是一种健康零食。杏仁很容易吃多，所以要预先准备好食用的量，如一杯即可。

　　4、柠檬水

　　熬夜可以喝一些柠檬水。虽然柠檬是很酸，但是柠檬水也是熬夜的好选择之一，柠檬水能够帮助美白，对于熬夜长痘痘的人来说更是能够起到祛痘的效果，防止色素沉淀。

　　5、即食麦片

　　熬夜可以吃一些即食麦片。适合当宵夜的食物即食麦片含有全粒谷物和B族维生素，但它的脂肪、热量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量较低和蛋白质含量较高的类型。食用即食麦片可以加一些牛奶，有助于睡眠。

　　熬夜对身体的影响

　　熬夜严重威胁人们的身体健康。因为人若总是熬夜最容易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你。

　　熬夜可能会出现失眠、健忘、神经衰弱等症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应增强。

　　熬夜会使人出现黑眼圈和眼袋。夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

　　熬夜会使人的血液循环和新陈代谢速率放缓。血液循环和新陈代谢会减慢，因为夜晚有肝经肾经等经络的排毒时间，熬夜会造成脏俯功能下降，肤色不好暗淡等。

　　以上就是小编为大家整理介绍的关于熬夜吃什么好和熬夜危害的相关内容，看到这里相信大家对于上述内容有了全面的认识和了解了。我们知道熬夜对身体百害而无一利，但有时候为了生活不得不熬夜，此时你一定要食用一些可以缓解的食物，这样会对身体的伤害少一些。