生活中难免会有赶时间的情况，没有时间上厕所，只好憋尿。这种行为很常见，但是隐藏着巨大的健康隐患，不仅影响膀胱的健康，还损害人的肾脏。如果有憋尿的习惯，要快些改正。

　　憋尿有哪些危害？

　　1、危害膀胱

　　正常人的膀胱可以储存150~250毫升的尿液，超过了250毫升，人们就会有上厕所的感觉。如果习惯憋尿，膀胱储存的尿量超标，超过600毫升，尿液当中的有害物质就会刺激膀胱，影响膀胱的功能，有可能引起膀胱破裂，还有可能引发尿路感染。

　　2、损害肾脏

　　憋尿这种行为不仅会影响膀胱的健康，还会影响肾脏的健康。憋尿会让尿液逆行到肾盂部位，尿液中的细菌也会到达，时间长了会引起肾盂肾炎，甚至会导致肾衰。不要不以为意，小小的坏习惯，会引起很严重的后果，如果有憋尿的习惯，赶紧改正，有想上厕所的感觉，要立马上厕所，别再拖延。

　　在生活当中应该如何养护肾脏？

　　1、清淡饮食

　　想要养护肾脏就要控制盐的摄入，坚持低盐饮食。摄入过多的钠离子，会给肾脏增加负担，还会影响到肾小球过滤系统。除此之外还应该多吃一些新鲜的蔬菜和水果，多吃蛋类和奶类食物，多摄入维生素、优质蛋白、不饱和脂肪酸，提高人体免疫力，保护肾脏功能。

　　2、避免熬夜

　　熬夜不仅影响肝脏，还会影响肾脏，因为肾脏自我修复和调整的时间就在晚上睡觉的时候。不能尽早休息，肾脏也得不到好的休息，疾病就有可能趁虚而入。每天晚上11点之前入睡，有利于肾脏健康。

　　3、避免肥胖

　　研究表明肥胖的人更容易出现肾小球疾病，影响肾脏的代谢和过滤功能。要在生活中养成运动的习惯，每周至少运动5次。还要健康饮食，控制热量的摄入，改掉暴饮暴食的坏习惯。

　　另外，有道茶饮也有养护肾脏的作用，可补肾壮阳、强健身体，对肾脏健康有好处。这道茶有9种材料，分别是人参、桑葚、枸杞、大枣、玛咖片、桂圆、黄，精、覆盆子、杜仲雄花。不仅有养生功效，枸杞、桑葚、玛咖片、黄精等，都有益肾固精、补肾壮阳的功效。每天喝上两杯，肾脏会更为健康。