莲子大家都知道吧，它的营养高功效多，尤其是夏季时吃它预防疾病、降温祛暑、助睡眠等等功效，一般用它熬粥喝，那吃莲子前先了解一下它的营养，下面就让小编为大家介绍一下吧。

　　莲子的营养成分

　　莲子的营养价值高，这是因为其具有丰富的营养成分。据测定，每100克莲子中含能量260千焦耳（62千卡），胡萝卜素0.02微克，糖9.2克，蛋白质4.9克，尼克酸1.7毫克，脂肪0.6克，钙18毫克，维生素B10.17毫克，铁1.2毫克，磷54毫克，维生素B20.09毫克，维生素C17毫克。

　　莲子可治多种疾病

　　莲子的营养价值首先体现在它具有治疗多种疾病的功能。现代医学研究证明，莲子中含有大量的磷。磷是构成牙齿、骨骼的重要成分，也是细胞核蛋白与多种酶的主要组成部分。莲子中的这些有益成分能够帮助机体维持蛋白质、脂肪、糖类的代谢和保持体内的酸碱平衡。莲子富含钾，且其含钾量是所有动植物食品中的翘楚。钾能够维持肌肉的兴奋性，以及参与到人体的新陈代谢当中。另外，莲子还含有丰富的铁元素，而铁元素则是身体中细胞的重要组成部分之一，具有治疗贫血、减轻疲劳的作用。

　　莲子具有降压作用

　　现代药理研究还发现，莲心碱具有降压作用。莲子之所以具有降压作用，是因为莲子中的营养物质莲心碱能够释放出一种胺物质，令身体的外周血管扩张。莲子还被运用到临床医学中治疗高血压病，而且疗效显著，服用方便。取莲心2~3克，用开水冲泡3~5分钟，即可代茶饮服。

　　莲子怎么吃最营养

　　莲子的营养价值很高，它的吃法也是五花八门的。鲜嫩莲子生食，清甜爽脆；做成冰糖莲子和蜜饯莲子，香糯甜美；做成莲子羹，是中外有名的滋补食品。总之，莲子既可做成普通的家常小吃，又可煮制成待客的宴席佳肴。

　　绿豆百合莲子羹

　　材料

　　绿豆，百合，莲子，冰糖。

　　做法

　　1、准备好原料。

　　2、提前将绿豆泡上三个小时。

　　3、将洗净的莲子和百合放入煲中。

　　4、再加入适量的水。

　　5、按下甜品的功能键，预约10个小时，也就是第二天一早做好。

　　6、最后半个小时前加入适量的冰糖即可。

　　总结：有关莲子的功效，就为大家介绍到这了，相信大家看完之后，就会明白哦。