一、睡不着的原因

　　把床不当床

　　给自己定个规矩：床，就只用来睡觉。

　　不要在床上看书、看电视、看手机、健身、打游戏、吃东西……把床只当做一个睡觉用的地方。

　　睡前玩手机

　　如果你是开灯玩手机，太亮的灯光只会让你睡不着。

　　如果你是关灯玩手机，小小屏幕里透出来的光线也会夺走你的困意，让你睡不着，而且还非常伤眼睛。

　　喝太多牛奶

　　睡不着就热杯牛奶安安眠？大概是又一个来自影视剧的都市传说了。

　　如果只是小半杯热牛奶，那喝了也就喝了，反正也只是「安慰剂」。

　　要说能起多少作用，也就和一杯温开水差不多。

　　但如果哐哐哐灌下一大杯热牛奶，你可能因为太饱太撑更加睡不着，也可能睡到半夜要变身大「起夜家」。

　　喝酒

　　睡不着一定不要喝酒，红葡萄酒也不行。

　　可能有不少人喝点酒后确实会犯困，趁着酒劲就睡过去了，但实际上酒精会继续在身体里翻江倒海，影响后半夜的睡眠，让人睡不久、睡不踏实。

　　如果养成了睡前喝酒的习惯，这招还会越来越不灵验，到了再也睡不着的时候，就只能对着空酒杯后悔了。

　　总想着「睡不着」

　　如果睡不着，就要想办法让自己忘记「我就是睡不着」，不然只会愁上加愁。

　　也不要总觉得自己「睡得少」有问题，要知道有的人可是天赋异禀的「少睡精英」，虽然睡得少，但应对白天的工作生活都没有问题，那就妥妥的了。

　　醒着躺床上

　　如果你在床上20～30分钟还睡不着，那就果断起来，离开你的床和卧室！

　　去客厅或者书房听点舒缓的音乐（声音要小），看点轻松的书。注意，一定要离开床，等到有点睡意了再上床。

　　如果还是睡不着，20～30分钟后重复上述步骤。要是觉得这个办法傻里傻气的话，坚持4周以上，会有惊喜！

　　睡太久午觉

　　对于大多数人，午觉睡15～20分钟是有益的，有助于恢复精力。但如果是晚上总睡不着的朋友，可以试着白天尽量少睡或硬挺住不睡，可能白天的工作效率会临时变差点，但要把睡意全留给晚上。

　　加班工作到很晚

　　持续的工作让你的大脑处在紧绷状态，而睡觉则是一个放松全身心的自然行为。让大脑在睡前的几小时处于放松状态，对于快速入睡和提高睡眠质量，都非常非常重要。

　　二、长期晚上睡不着怎么办

　　1、要有正确的睡眠姿势

　　选择一个能让自己全身放松的卧姿，一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

　　2、安排规律生活

　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯。

　　顺从你的天性，坚持按自己习惯的时间上床睡觉，建立良好的生理时钟。遇到周末假期，避免睡懒觉，睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡，早晨仍应按时起床，避免生物钟的扰乱。

　　3、好的环境有助于快速入睡

　　保持卧室清洁、安静，远离噪音、避开光线刺激。

　　温度要适宜，气温以18～20℃最佳，尽量做到冬暖夏凉。

　　如果室内空气太干燥，地板应洒水，也可以用加湿器。

　　保持卧室空气流通，睡觉之前都应该开窗换气。

　　选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。

　　4、保持乐观、平和的心态

　　上床前要情绪稳定，不要带着问题上床，暂时放在一边，不要胡思乱想，有事情可以留待第二天处理，闭上眼睛静静入睡。

　　进行深呼吸，听节奏缓慢的轻音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

　　有些人对连续几天出现睡眠不好或失眠的情况感到紧张不安，认为大脑得不到休息，不是短寿，也会生病，而这类担心导致过分焦虑，越是紧张，越想强行入睡，结果适得其反。

　　5、坚持睡前的习惯性活动

　　创造有利于入睡的条件反射机制。临睡前放松心情，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听听轻音乐，有助于睡眠。只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

　　6、睡前放松心情

　　睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

　　7、使睡床单纯化

　　养成睡床只供睡眠用的习惯。

　　不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

　　8、饮热牛奶

　　睡前饮一杯热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，促使大脑分泌促进睡眠的血清素。同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

　　9、白天适度的体育锻炼，有助于晚上入睡

　　白天进行散步、气功、太极拳等运动，能够提高人体植物神经的调节能力，使之有张有弛，有利于晚上安静入睡。

　　但睡前半小时内不适合过劳过力的工作和运动，不要试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡，结果往往适得其反。如有傍晚或晚上锻炼的习惯，最好能在睡前2小时进行。

　　10、忌服安眠药物

　　失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。